Kuinka parantaa unirytmiä kun ikää

Unihäiriöt ovat yleisiä vanhuksilla. Ne voivat vaikuttaa heidän elämänlaatuaan. Vaikka unirytmiä muuttuvat iän myötä, krooninen kipu ja sairaus ovat usein syitä unihäiriöt. Lisäksi kuten ikä, nukumme vähemmän syvästi ja lyhyempiä aikoja night.Symptoms unihäiriöt iäkkäillä ovat nukahtamisvaikeuksia, herää usein koko yön, herää aikaisemmin aamulla tai sekavuutta erottaa yön ja päivän välillä . Lue lisää neuvoja, jotka auttavat edistämään vähemmän puuskittainen nukkua. Asiat Tarvitset
Mukava
Rentouttava nukkumaympäristössä
Sensible nukkua tottumukset
Näytä lisää Ohjeet
1

Plan liikuntaa ja toimintaa aiemmin päivällä . Älä käytä liian lähellä nukkumaanmenoa.
2

säännöllisen unen rutiini. Mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Nouse samaan aikaan joka aamu. Jos torkut, yritä torkut samaan aikaan joka iltapäivä. Sleep missä se on mukava. Jos nukut paremmin omassa helppo lepotuoli sijaan omassa sängyssä, sitten nukkua siellä. Säädä huoneen lämpötila niin, että se ei ole liian kuuma eikä liian kylmä.
3

lukea tai kuunnella pehmeää musiikkia auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Myös raja melu ja valo, joka saattaa häiritä unta.
4

Säädä kehosi asento. Nukkuminen selällään ei voi olla paras valinta kaikissa tapauksissa.
5

Vältä alkoholijuomia sekä elintarvikkeiden ja juomien sisältävät kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on piriste. Se lisää tarkkaavaisuutta ja vaikuttaa unen. Se voi jäädä kehon järjestelmä 3-12 tuntia.
6

Älä syö suuria aterioita liian lähellä nukkumaanmenoa. Sinun pitäisi lopettaa syöminen vähintään 2-3 tuntia ennen eläkkeelle varten illalla.
7

Varmista, että lääkäri on tietoinen terveyttä tai lääkkeitä, jotka saattavat vaikuttaa unen.