Miten käsitellä Unettomuus

Unettomuus - kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa - voi haitata päivittäistä toimintaa, terveyttä, mielialaa ja elämänlaatua. Se voi esiintyä yksittäisiä tapauksia ja kestää muutaman päivän tai viikon, tai se voi olla krooninen ja kestää pidempään kuin kuukauden. Eri tilannekohtaista, fyysistä tai psyykkistä tekijät voivat aiheuttaa unihäiriö. Käsitellä unettomuus ja lievittää unettomuus, voit joutua tekemään käyttäytymiseen, ympäristö-tai psykologisia muutoksia elämässäsi. Asiat Tarvitset
Sleep mask
Korvatulpat tai valkoinen kohina kone Varaa
Daily stressi log
Over-the-counter tai määrätty lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
muuttaminen Rutiinit
1

Liittämällä makuuhuone uni ja lepo eivätkä asioita yhtä siinä.
2

johdonmukaista aikataulun ja mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
3

Käytä nukkumaan maski ja kokeile korvatulppia tai valkoinen kohina kone vähentää ympäristön häiriötekijöitä.
4

Lopeta tupakointi ja välttää alkoholia, kofeiinia ja raskaan aterian ennen nukkumaanmenoa.
5

Pysy hereillä päivällä eivätkä päiväunet. Vuoteen ei napping, sinun tulee tehdä kehosta enemmän väsynyt yöllä.
6

Liikunta päivällä tai alkuillasta eikä yöllä. Kuntoilu kolmen tunnin nukkumaanmenoa voi pitää kehon hälyttää ja vaikeuttaa nukahtaa.
Vähentää stressiä
7

Lue rentoutumisen tekniikka, kuten jooga, taiji , meditaatio tai progressiivinen lihasten rentoutumista. Jotkut ihmiset ovat stressi-tai ahdistuksen aiheuttama unettomuus, joka pitää heidät hereillä yöllä.
8

nousta sängystä, jos et voi nukkua ja mene toiseen huoneeseen lukemaan kirjaa niin voit kääntää itse alkaen huolet. Pidä valot alhainen, ja kun alkaa uneliaaksi, palata nukkumaan.
9

Pidä päivittäinen stressi log jossa kirjoitat päivittäinen stressi laukaisee, vastauksia ja tuloksia. Ottamalla muistiinpanoja stressitekijöitä, voit alkaa nähdä, miten reagoit tiettyihin tilanteisiin ja poistaa tai oppia selviytymään stressistä aiheuttavia aineita.
Etsii ammattiapua
10 < p> Puhu lisensoitu terapeutti noin ydinkysymyksiin ympäröivä unettomuus. Jotkut insomniacs kokeilla biofeedback, käyttäytymisen muutokseen hoito, joka voi auttaa henkilö oppii tietoisesti ohjata elintoimintojen ja vähentää stressiä.
11

Tee ajanvarauksen kanssa lääkäri, jos olet taistellut kroonisesta unettomuudesta. Lääkäri voi antaa sinulle lääkärintarkastus nähdä, jos sinulla on fyysinen kunto aiheuttaa unettomuutta.
12

Kysy lääkäriltäsi over-the-counter tai reseptiä nukkua lääkkeitä. Ennen kuin otat mitään nukkua apuvälineitä, olla hyvin perillä mahdollisia sivuvaikutuksia, riskit ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Mikä tahansa nukkua lääkitys tulisi ottaa tarkassa lääkärin valvonnassa.