Miten Fight Too Much Sleep

Jokainen on hieman erilainen, kun se tulee heidän nukkua tarpeisiin, mutta uni asiantuntijat ovat kertoneet meille jo vuosikymmeniä, että meidän pitäisi saada hyvä kahdeksan tuntia unta joka yö toimiakseen oikein. Jos löydät itsesi liika nukkuminen tai liian heikko herätä, kokeile muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nousta ja loistaa koko päivän. Ohjeet
1

Salli säännöllistä unirytmiä kehittää. Menemällä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä, voit kouluttaa sisäinen herätyskello herättää luonnollisesti. Jos sinun täytyy vaihdella oman aikataulun, jotta se nukkumaan mennessä, mutta pitää hälytinlaitesarja sama joka aamu viikolla. Jos nukkua viikonloppuisin, voit heikentää kehon kellon.
2

Syö oikein, varsinkin jos olet teini. Ravitseva ja tasapainoinen aterioita tarjoaa laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee täydennystä. Lisäksi, juo runsaasti vettä päivän aikana, nestehukka voi aiheuttaa väsymystä ja vaivaa nousee aamulla.
3

Kävele päivän aikana. Jos työ ja elämäntapa eivät edistä liikuntaa, kokeile lisätä 45 minuutin kävelymatkan ennen illallista. Vältä kuitenkin käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska se lisää aineenvaihduntaa, ei anna sinun nukahtaa helposti.
4

Katso lääkärillesi, jos stressi, masennus tai ahdistuneisuus pitää sinut nukahtamisvaikeuksia nukkumaan mennessä. Lisäksi estää sinua saamasta tarpeeksi unta, nämä ehdot voidaan vähentää unen laatua saat joka ilta. Lääkäri voi määrätä anti-masennus lääkitys tai ohjata sinut erikoislääkärin neuvontaa.
5

Vähennä kofeiinin saanti jälkeen iltapala. Kofeiini myöhään voi vähentää unen laatua, mikä grogginess aamulla.
6

Hanki herätyskellon ilman torkkukytkin. Painamalla torkku toistuvasti ylimääräistä viiden minuutin unen treenaa kehon pysyä väsynyt aamulla. Vaihtoehtoisesti, laita herätyskello toisella puolella makuuhuone, joten sinun täytyy saada jopa sammuttaa sen.