How to Get Back to Sleeping Normaali Tunnit

nukkuva aikataulu voi merkitä eroa hyviä päiviä ja huonoja . Se voi vaikuttaa kykyyn saada ja laihtua . Se voi vaikuttaa mielialaan ja terveyteen . Sleepingterve aikataulu on tärkeää . Ohjeet
1

Luodaannukkumaanmenoa rutiini . Anna itsellesi aikaa rentoutua ennen kuin menet nukkumaan joka ilta . Sen jälkeenrutiini kehosi rentoutua ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä .
2

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta . Ole johdonmukainen ja yritä vaihdella nukkumaanmenoa enemmän kuintunnin enemmän kuin kerranviikossa .
3

Säädä nukkumaanmenoa siirtämällä sitä ylös 15 minuuttiayö . Tämä mahdollistaa kehon vähitellen sopeutuamuutokseen .
4

Seuraa elimistön luonnollista rytmiä . Pitää huoneen pimeässä yöllä ja valoa päivisin . Tämä auttaa sinua herätäluonnollinen aikaa .
5

Wake samaan aikaan joka päivä .