Miten nukahtaa ja pysyä unessa

Ei saada suositeltu määrä unta yöllä voi jättää väsynyt ja tehdä keskittymällä tahansa tehtävän vaikeaksi. Useimmat lääkärit sanovat 8 tuntia unta riittää kehosi ja mielesi toipua, mutta jos löydät itsesi tossing ja kääntämällä sen sijaan haaveilee, kokeile muutamia tekniikoita, joiden avulla voit nukahtaa ja pysyä unessa. Ohjeet
1

Harjoitus varovasti päivällisen jälkeen. Lyhyen kävelymatkan on hyvä tapa kannustaa ruokaa sulattaa. Jos menet nukkumaan täydellä vatsalla, voit kärsivät närästys.
2

Laita ongelmat paperille ennen nukkumaanmenoa. Stressi yli päivittäin tilanteet voivat aiheuttaa voit menettää nukkua mielesi uusintoja jatkuvasti kiekon tilanteesta. Pidä muistilehtiö vuoteesi ja kirjoita ongelma ja huomata itse, että voit käsitellä sitä huomenna.
3

Viimeistele työsi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja anna itsesi rentoutua. Jos menet suoraan urakka nukkumaan, mieli voi jatkaa työtä tehtävä taas.
4

Vältä argumentit ennen nukkumaanmenoa. Vanha sanonta, että sinun ei pitäisi koskaan mennä nukkumaan vihainen on puoli totta. Älä koskaan käynnistä väitteen nukkumaan mennessä, mutta jos ilmenee, eivät häivy kuoliaaksi kunnes molemmat teistä ovat järkyttyneitä ja voi nukkua.
5

Nap aikaisin iltapäivällä. Jos otat pitkä torkut myöhään, kehosi ei ehkä tarvitse vielä 8 tuntia unta. Ottaa lyhyet nokoset lounaan jälkeen niin olet väsynyt nukkumaan mennessä.
6

Juo kahvia, teetä ja kolajuomat ennen illallista, koska kofeiini pysyy elimistössä jopa 6 tuntia. Jotkut ihmiset ovat ongelma nukkuminen jälkeen kuluttaa ruokaa piristeitä. Lisäksi syö suklaata myöhään illalla tai tupakointi voi pitää sinut hereillä.
7

Nouse ylös, jos löydät itsesi tossing ja kääntämällä keskellä yötä. Sen sijaan, että taistelevat nukkua, mikä voi tehdä vaikeammin, mene toiseen huoneeseen ja lukea kirjaa, kunnes väsyneenä uudelleen.
8

Hyväksyä nukkumaanmenoa aikataulu. Luomalla rutiini ja siitä kiinni, voit kannustaa kehon nukahtaa, kun se on nukkumaanmenoaika. Lämmin kylpy, kuppi teetä ja rauhoittavaa musiikkia joka ilta kouluttaa kehon ja mielen rentoutua ennen nukkumaanmenoa.