Kuinka nukkua paremmin

Monet ovat ongelmia saada hyvät yöunet. Unen puute voi aiheuttaa suuria ongelmia omassa elämässä, kotona, työsi ja sosiaaliseen elämään. Periaatteessa jokainen tarvitsee nukkua, joten on tärkeää, että yrität saada riittävä määrä unta joka yö. Kehosi tarvitsee levätä ja palautua, jotta valmistautua seuraavana päivänä. Joten, jos sinulla on ongelmia nukkua, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä nukkumaan paremmin. Ohjeet
1

säännöllistä nukkumaanmenoa aikataulu ja määrittää tietyn aikaa herätä aamulla. On tärkeää luoda säännöllisen unen rakenteessa ja yrittää siitä kiinni. Näin saat kehosi tottuneet erillinen aikataulu, joka voi parantaa mahdollisuuksiasi nukkuu paremmin läpi yön. Kun säännöllistä nukkumaanmenoa aikataulu, kehosi tietää automaattisesti, kun se on aika voit mennä nukkumaan ja tämä helpottaa nukahtamaan yöllä.
2

Vähennä kofeiinin määrästä , alkoholi, nikotiini ja sokeri ruokavalio. Kofeiini ja sokeria sisältäviä tuotteita ovat piristeitä ja voi pitää sinut hereillä yöllä. Alkoholi voi aiheuttaa unihäiriöitä ja tehdä heräät läpi yön. Ja nikotiini voi pitää sinut hereillä kuten kofeiinia ja sokeria. Älä käytä mitään näistä tuotteista neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3

Harjoitus päivän aikana. Sinun pitäisi käyttää niin usein kuin mahdollista, koska tämä voi myös auttaa nukkumaan paremmin. Kuntoilu lievittää stressiä, auttaa poistamaan paljon terveysongelmia ja pitää sinut hyvä olo. Joten, yritä käyttää noin kolme-neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4

Älä syö raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa. On okei olla kevyt välipala, mutta älä syö raskasta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Syömästä raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa yleensä vaikeuttaa nukahtaa ja saatat löytää itsesi heräämässä koko yön vatsakipuja. Saat välipala, voit valita olla lämmintä maitoa, banaani, tonnikala, manteleita, persikat, juustoa ja keksejä tai jogurtti.
5

Osallistu rentoutuksen ennen nukkumaanmenoa. Doing joitakin yksinkertaisia ​​rentoutumista tekniikoita voi tehdä paljon helpompi nukahtaa yöllä. Kokeile esimerkiksi meditoimalla, tekee joogaharjoitetta, kuunnellen sileä ja pehmeä musiikki, lukeminen valo kirjan tai ottamalla lämmin tai kuuma kylpy, joiden avulla voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
6

Pidä makuuhuone hiljainen ja rauhallinen. On tärkeää, että voit luoda mukava ja miellyttävä nukkua ympäristö itse. Sinun pitäisi sammuttaa valot ja television ennen nukkumaanmenoa ja yritä nukkua pimeässä.