Miten toteuttaa polyphasic Sleep aikataulu

polyphasic uni on tapa hajottaa oman unirytmin niin, että voit vain nukkua 2-6 tuntia päivässä, vähän kerrallaan. Tämä tekniikka voi työskennellä sinulle, jos tarvitset enemmän hereillä teidän päivä, mutta silti täytyy tuntea hälytys. Asiat Tarvitset
Herätyskello
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärrä, että siirtyminen polyphasic uni ei ole helppoa. Se voi kestää kehosi 7-10 päivää tottua uuteen unen rutiini. Tänä aikana, sinun tulee olla erittäin väsynyt.
2

Varaudu siirtymäaika. Pyydä pois töistä, koska sinulla ei ole energiaa tarvitaan täydellinen sitoumuksia. Päätä aikataulun käyttää. Sinun täytyy nukkua samaan aikaan joka päivä, aivan kuin nukkua samaan aikaan joka ilta, jos käytät perinteistä nukkua aikataulu. Tee lista asioista tehdä, kun olet hereillä. Tarvitset toimintaa, joka pitää sinut hereillä. Television katselu ei luultavasti ole hyvä idea.
3

Päätä, haluatko tehdä yhden unen aikana ajan ydin uni, joka on pidempi kuin muut, tai on koko unen ajan samanpituisia. Yleensä ajan ydin unen aikana tapahtuu yöllä.
4

Käytä herätyskellon herättämään itseäsi, kun ajan uni on ohi. Ilman herätyskelloa, et herätä itse.
5

Hyväksyä polyphasic nukkua aikataulun vähitellen alkaa 4-6 päiväunet otetaan päivällä. Varmista nämä päiväunet ovat vähintään 90 minuuttia, mikä on noin pituus normaalin unirytmin. Luonnollisesti voit nukkua vähemmän yöllä. Jatka syklin nukut uudelleen seuraavana päivänä. Vähitellen muuttaa nukkuu kertaa mitä haluatte.