Miten tietää, kuinka paljon unta tarvitset

määrä unta ihminen tarvitsee riippuu monista tekijöistä. Asioita ajatella ovat henkilön ikä ja heidän yksilölliset tarpeet. Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat saada vähintään 8 tuntia unta per yö, ei kukaan oikea määrä unta, joka koskee kaikkia. Vaikka 8 tuntia unta voi olla ihanteellinen joillekin, toiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän unta. Seuraavassa muutamia tapoja selvittää, kuinka paljon unta tarvitset. Ohjeet
Mistä tietää Kuinka paljon unta tarvitset
1

huomioitava miten toimia päivittäistä toimintaa. Huomaa, jos olet usein väsynyt tai väsynyt koko päivän. Jos huomaat keskeyttämistä tai keskittymiskyvyn puutetta ja normaaliin toimintaan, kuten työhön tai kouluun, se voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi unta.
2

Mene nukkumaan samaan aikaan joka yö ja herätä samaan aikaan joka aamu. Tämä auttaa kehon tottua tiettyyn nukkuvan kuvio. Se on myös hyvä tapa varmistaa, että saat tietyn määrän unta joka yö. Jos heräät virkeänä ja levänneenä, niin saat tarpeeksi unta. Toisaalta, jos heräät huojuva ja haluavat lyödä torkkua painiketta hälytyksen, voisit ehkä käyttää joitakin enemmän unta.
3

Katso jos olet alkanut saada pussit silmäsi. Vaikka on olemassa monia eri syitä ihmiset voivat saada pussit heidän silmänsä, ei saa tarpeeksi unta on yksi tärkeimmistä syistä. Unen puute voi liittyä myös sairauksia, kuten masennusta, unettomuutta, päänsärkyä, lisääntynyt riski sairastua diabetekseen, ja muita sairauksia.
4

Notice jos olet ollut heikentyneen normaalin energiatasoa. Jos et saa tarpeeksi unta, saatat tuntea hidas, oikukas, ja valppauden. Jos saat tarpeeksi unta, sinun pitäisi tuntea enemmän energiaa koko päivän.
5

Katso, miten elimistö reagoi saada eri määriä unta, jotta voit tietää, kuinka paljon unta toimii sinulle. Vain voit määrittää, miten unirytmi vaikuttaa teidän päivittäisestä toiminnasta. Merkitse muistiin päivää saat vähemmän unta ja katso, mitä muutoksia tunnistaa. Päivinä saat enemmän unta myös merkille muutoksista.
6

Etsi välimaastoa. Koska alkaa olla liian vähän tai liian paljon unta voi sekä olla kielteisiä vaikutuksia elimistössä ja yleistä suorituskykyä, yritä löytää useita jonnekin näiden kahden ääripään välillä.
7

Factor oman ikäryhmän suhteen, kuinka paljon unta tarvitset. Vauvat tarvitsevat eniten unta ja keskimäärin he voivat nukkua noin 16-18 tuntia päivässä. Kun vanhenet, sinun ei tarvitse nukkua niin paljon pienten lasten nukkuu keskimäärin 10-12 tuntia päivässä ja vanhemmat lapset ja nuoret keskimäärin noin 8-9 tuntia päivässä. Monet aikuiset nukkua välillä 7-8 tuntia joka päivä. Keskiarvot vaihtelevat henkilöstä toiseen, koska meillä kaikilla on erilaisia ​​nukkumassa tarpeet ja nukkumistavoissa muuta kuin saamme vanhempi. Aivan varmasti yrittää saada tarpeeksi unta oman ikäryhmän.