Miten hoitoon Advanced nukkua vaiheen Disorder

Advanced unijakso häiriö on vuorokausirytmin sairaus, joka aiheuttaa henkilö voi tulla unelias paljon aiemmin päivällä kuin normaali, ja myös aiheuttaa hänen hereillä aikaisin - vaikka hän nukahti myöhään illalla. On tämä häiriö, uni itsessään on normaalia, se on vain, että ajoitus on pois päältä. Ohjeet
1

Pidä terveellisiä elämäntapoja yleistä. Vältä kofeiinia ja nikotiinia pysyä hereillä, ja pidättäytymään kääntämällä alkoholista tai huumeista, jotta pysyä unessa enää aamulla.
2

Gear päivä kohti päättyy aikaisemmin työskentelemällä vain aikaisissa vuoroissa välttää illalla tai myöhään illalla työajat. Aktiviteetit, että viime iltaan voi vaikeuttaa edenneen unijakso häiriö.
3

Liikunta oikeaan aikaan, vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja aiemmin päivä paremmin. Kaikki rasittavaa liikuntaa iltaisin voi vaikeuttaa voit nukkua.
4

Siirrä nukkumaanmenoa myöhemmin päivällä vähitellen, ajan muutaman viikon tai jopa kuukausia. Aikovat mennä nukkumaan 15-20 minuuttia myöhemmin joka viikko tai enemmän, liikkuvat nukkumaanmenoa myöhemmin vain silloin, kun tasaantua itsesi uuteen aikaan.
5

Ajoita nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja saada ylös samaan aikaan joka aamu joka päivä, myös viikonloppuisin, kun tulet nukkumaanmenoa uskot sopii sinulle. Sinun tulisi lopettaa päiväunet päivällä, jotta edenneen unijakso häiriö.
6

Keskustele hyödyt kirkasvalohoitoon lääkärisi kanssa. Altistuminen valolle voi nollata sisäisen kellon, joka määrittää unen määrä tarvitset ja kun pitäisi nukkua. Altistaa itsesi valo alkuillasta, jotta korjata unihäiriö.
7

Selvitä, kun melatoniinia aamulla auttaisi teidän tapauksessanne pitkälle unijakso häiriö, kun teet tarvittavat käyttäytymisen muutokset. Lääkäri voi arvioida, onko tämä hoito olisi sopiva sinulle.