Miten Stop unilääkkeitä

Toisin nukkua tuki mainoksia sanoa, unilääkkeet ovat erittäin addiktoiva. Tutkimukset pitkäaikaisvaikutuksia unilääkkeet ovat rajalliset, mutta tutkimukset osoittavat, se voi heikentää muistin toimintaa ja se voi olla tappava pitkällä aikavälillä krooninen tupakointi. Lopettaminen näitä pillereitä on kova, mutta voit ottaa joitakin askeleita oikeaan suuntaan. Ohjeet
1

tunnistaa, onko sinulla ongelma vai ei. Useimmat lääkärit ovat samaa mieltä, että jos olet käyttänyt unilääkkeitä yli kaksi viikkoa jatkuvasti, sinun täytyy käsitellä ongelma ja hakeudu lääkäriin.
2

Selvitä mikä aiheuttaa unettomuutta. Voisiko olla yksinkertainen ympäristöpoliittinen tekijä? Onko liian paljon valoa huoneeseen, juot liikaa sooda ja kahvia myöhään illalla? Nämä tekijät voivat vaikuttaa kykyyn laskea ja pysyä unessa.
3

hakea ammattiapua. Jos et vieläkään pysty määrittelemään ongelman ja korjata sen myönteisiä tuloksia, se voisi olla masennus tai muu vakava sairaus.
4

Älä syö jälkeen 20:00 Ei vain tämä rutiini huono teidän ruokavalio, mutta se voi itse asiassa edistää oman unettomuus.
5

Liikunta aikaisemmin illalla. Sen sijaan päällään sinut ulos, edesmennyt nousun tai harjoitus voi todella overstimulate sinua, pitää sinut ylös pikkutunneille, jolloin saatat tuntea eniten taipuvaisia ​​ja epätoivoinen tarpeeksi kääntyä pilleri.
6

Valitse päivä lopettaa ja pysy siinä. Edullisesti valitse viikonloppuna tai kun et toimi seuraavana päivänä aloittaa matkasi parempi nukkua. Sinun on vaikea jonkin aikaa, mutta vastustaa kiusausta luottaa vanha valmiustilassa. Paljon unilääke n voima tulee sen plasebo vaikutus ja voit potkia tätä.
7

Kehitys tukiverkosto. Kuten muuta riippuvuus, et voi voittaa sen ilman, että mikä pitää sinua nukkuvat. Ympäristötekijät (kofeiini, huono valaistus) ovat helppoja korjauksia, henkinen komplekseja ovat kovia, jos se on tärkeää saada olkapää nojata.
8

keskustelu sitä. Keskustelu siitä, mitä korostaa sinut, joka on yleensä mitä ajatella, kun yrität nukkua öisin. Ammattilainen voi auttaa sinua parhaiten painivat ajatuksiasi.
9

nousta sängystä. Jos makasi sängyssä ja murehtia miten et voi nukahtaa, se pahentaa asiaa. Sen sijaan, nouse ylös, kävellä, lukea kirjaa tai katsoa televisiota. Yritä nukkua myöhemmin uudelleen, kun alkaa torkahtaa.
10

Älä huolestu, jos et voi saada kahdeksan tuntia unta joka yö. Ei jokainen tarvitsee paljon unta. Jotkut ihmiset voivat toimia hyvin neljällä, vaikka kahdeksan suositellaan. Tärkeää on unen laatua. Unilääkkeet vaikuttaa unen laatua ja miten toimia seuraavana päivänä.