Kuinka parantaa unen laatua Easy REM Strategia

Ilman kunnollista unta mielemme ja elimet eivät pysty suurin mahdollinen. Emme voi nousta sängystä aamulla, pussit silmämme ovat näkyvissä, ja kulutamme vaarallisia määriä kofeiinia vain tehdä sen läpi päivän. Ensimmäiseksi tulee mieleen on saada enemmän unta. Mutta se ei aina tapahdu. Tarvitsemme uneen. Työskentelemällä luonnollinen uni rytmit mielen ja kehon saa suurimman lepoa ja nuorentaminen se tarvitsee. Nukumme 90 minuutin jaksoa, jotka koostuvat eri vaiheissa. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten maksimoida näiden sykliä. Asiat Tarvitset
Herätyskello
Mukava nukkumisympäristön
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärrä unirytmin. Ensimmäisessä vaiheessa 90 minuutin ajan kestää noin 65 minuuttia. Tämä on normaalia, ei-REM-unta, joka on tämän jälkeen 20 minuutin REM-unen. REM tai rapid eye movement, on syvin vaihe unen ja jolloin meidän unelma. Sykli on valmis 5 minuuttia kestävä kuin REM-unen ennen toisen jakson alkua. On lyhyenä ajanjaksona lopussa yhden jakson ja uuden alkua, jossa olemme roikkuu limbo, valmistautuvat seuraavan jakson. Pienintäkään häiriötä, liian paljon valoa, täysi virtsarakko, talon ääniä jne. voi aiheuttaa voit herätä. Herääminen tässä "limbo" aikana takaa päätökseen unirytmin ja antaa maksimaalisen lepoa ja hyötyä kehon.
2

Selvitä mihin aikaan sinun täytyy nousta ylös aamulla. Käytämme 7 am tätä opetusta.
3

Count taaksepäin 90 minuutin välein päästä mahdollisia kertaa mennä nukkumaan. 7 am herätys valintoja olisi 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 23:30, 22:00, 20:30.

4

Tarkista luettelo mahdollisista bedtimes selvittää kumpi sopii tarpeisiisi. Koska sinulla on oltava vähintään 8 tuntia unta voi sulkea pois 1 am, 02:30, 4 am ja 05:30. Koska rutiini, 8:30 olisi todennäköisesti liian aikaisin, tarjoamalla liian paljon unta ja lyhentämistä päivä liikaa. Joten sinulla on kaventunut valintasi alas kaksikymmentäkaksi tai 11:30. Joko antaa mielen ja kehon kanssa, mitä he tarvitsevat.
5

Aseta herätys haluamasi herätysaika, klo 7 tässä esimerkissä.
6

Kiipeä sängyssä 15 minuuttia ennen aikataulun mukaista nukkumaanmenoa. Hengitä syvään, tyhjentää mielen ja ajautua uneen.
7

herätä herätyskellon ja nauttia runsaasti energiaa päivän.