Kuinka parantaa Sleep Ympäristö

Tässä sähköisen median aikakauteen, liika voi luoda häirinnyt nukkua tottumukset, minkä vuoksi on vaikeampaa lopettaa nukkumaan. Me emme vain elämiseen vähemmän ja vähemmän unta, mutta saatamme herätä useammin öisin, jotka estävät meitä hyödyntämästä täysimääräisesti meidän nukkumaanmenoa. Opi parantaa unen ympäristön ja syventää levätä. Asiat Tarvitset
Nightlight
herätyskello
paksut verhot
CD-tai MP-3 soitin
Valkoinen kohina
Näytä lisää Ohjeet
1

Vaihda digitaalinen herätyskello kanssa, joka ei ole helppo lukea pimeässä. Voit käyttää kellon tumma kasvot tai vain käyttää matkapuhelinta. Tarkoituksena on estää heräämässä nähdä mitä kello on. Olet todennäköisesti hereillä ennen hälytyksen, jos tiedät, että et voi tarkistaa kellon.
2

Hang raskaat verhot ikkunoilla. Vaikka et pidä nukkua pimeässä, hallitsee oman unen ympäristön auttaa sinua saamaan enemmän hyötyä uneen. Muutokset valo voi aiheuttaa voit herätä - vaikka et oikeastaan ​​muista näin. Hirttämällä raskaat verhot, sinun tulee olla täydellinen valvonta valoa huoneeseen ja se ei muutu, ennen kuin herätä oman ja muuttaa asetuksia.
3

Asenna yövalo . Vaikka jotkut ihmiset voivat vain nukkua piki pimeydessä, asiantuntijat uskovat, että useimmat ihmiset nukkuvat hieman parempi, jos on hämärässä huoneessa. Sinun ei välttämättä tarvitse valoa, joka täysin valaisee huoneen, mutta hämärä hehku kylpyhuone voi todella auttaa nukkumaan mukavasti.
4

Pelaa valkoista kohinaa tai musiikkia koko yön. Monet ihmiset käyttävät television tai radion auttaa heitä nukahtamaan. Kuitenkin nämä laitteet luovat saman tyyppisiä ympäristön muutoksiin, että avoin ikkuna voi, koska melu-ja tyyppi ei muutu koko yön. Käytä sen sijaan MP-3 soittimen tai CD-soittimen luoda vakaata ja tasaista kulkua pienet ja ei-ristiriitainen melua, joka voi auttaa tuudittaa sinut uneen.
5

Tee sängyn mukava kuin mahdollista. Jos olet nukkumassa vanha patja, olet luultavasti jo tietoisia juureen unihäiriöitä. Harkitse korvaa patja hyvä ilmapatja ja todella mukava lakanat jos et pysty ostamaan uuden, perinteisen patja. Pese lakanat säännöllisesti ja korvaa vanhat tyynyt uusi pörröinen niitä. Puhtaampi, uni ympäristö voi johtaa parempaan nukkua.
6

Puhdista huoneeseen. Sotkua todella pitää ihmiset hereillä - vaikka ne eivät varsinaisesti haitannut se, kun he ovat hereillä. Clean room auttaa pitämään mielen selkeä ja undistracted kuin nukahdat, joka johtaa parempi levätä, kun olet täysin unessa.