Kuinka nukkua paremmin All Night

Getting hyvät yöunet ei ole jotain henkilön olisi pitänyt työskennellä. Mutta monet meistä jonkinlainen unettomuus, saada nukkumaan ja pysyä unessa ei ole helppoa. Muutaman muutoksia, monet ihmiset voivat saada paremman yöunet ja pysyä unessa koko yön. Ohjeet
1

Tee se rutiini. Yritä saada nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Kun teet jotain tarpeeksi kauan, siitä tulee tapa.
2

Eroon häiriötekijöitä. Tähän sisältyy työsi nukkumaan tai jättää television myöhään. Sänkysi on turvamme ja loput paikka, tuo työsi nukkumaan tappiot tähän tarkoitukseen ja haittaa unta. Ja jos sinun täytyy katsoa televisiota sängyssä, päästä aikaisin nukkumaan ja sammuta TV hyvin ennen kuin on aika nukkua. Käyttämällä uni-painiketta televisio ei auta kuin välkkyviä valoja ja ääniä voi häiritä unta.
3

Get musikaali. Jos sinulla on joitakin taustamelua rentoutua ja välttää unettomuus, valita pehmeän musiikin soidessa taustalla sijasta television. Lisäksi jotkut ihmiset kokevat, että valkoista kohinaa, kuten kattotuuletin, auttaa unen saamisessa.
4

Älä syö ison aterian juuri ennen nukkumaanmenoa. Anna kehollesi aikaa sulatella ennen kuin pää nukkumaan. Ruoka on polttoainetta ja polttoainetta on viimeinen asia, elimistö tarvitsee, kun se yrittää rentoutua.
5

Yritä juoda viimeisen tunnin aikana tai niin ennen kuin menet nukkumaan. Kuten monet ihmiset univaikeuksia tietää, kun olet ylös, sinun vuorosi. Saada jopa käyttää vessassa keskellä yötä voi estää sinua putoamasta uneen jälkeenpäin.
6

saada paljon liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että käyttäessään kehon aikaisin päivällä auttaa nukkuu yöllä. Yritä käyttää sisällä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se voisi pitää sinut hereillä pidempään.
7

Vähennä kofeiinia. Kokeile ja laskea saanti koko päivän ja älä juo mitään piristeitä, kuten kahvia tai teetä lähellä nukkumaanmenoa.
8

Tuo kirja. Jos sinulla on vaikea saada nukkua, lukea kirjaa muutaman minuutin sijaan katsomassa televisiota.
9

Varmista on pimeää. Valo, vaikka pieniä määriä, voi häiritä unirytmiä. Varmista, että olet sammuttaa valot ja /tai sulki oven parempi yöunet.