Kuinka käyttää CBT Cure Unettomuus

Kun sinulla on unettomuutta, se on erittäin helppo aloittaa popping tiskin nukkua lääkitys. Ne voivat jopa auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta hyvin usein unettomuudesta toteaa, että ne lakkaavat toimimasta, joskus jopa aiheuttaa vielä pahempaa uusiutumisen unettomuus. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on nopeasti tulossa suosittu tapa hoitaa unettomuutta. Mukaan lehden Family Practice, CBT toimii yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin unilääkkeet hoidettaessa unettomuus. Onko haluat nähdä jonkun, joka on erikoistunut hoitoon unettomuus CBT tai valita yksi monista online-kursseja, jotka opettavat CBT, voit keskittyä saamaan hyvät yöunet. Ohjeet
1

Pidä nukkua päiväkirjaa. Sinun täytyy pitää nukkua päiväkirjaa ainakin seuraavan kuuden viikon ajan. Unissasi päiväkirjaa, huomaa kun menin nukkumaan ja aika, että olet heräsi, kuinka kauan se kesti aluksi mennä nukkumaan, vai et heräsin yöllä ja kuinka kauan olit hereillä. Sinun täytyy myös todeta, onko otit minkäänlaista lääkitystä saada unta.
2

Practice unen rajoittamista. Avain CBT ei ole, kuinka paljon nukut saat, mutta unen laatua. Jos makaa sängyssä kahdeksan tuntia ja vain nukkua noin neljä tuntia, niin se ei ole paras unen laatua. Kun uni rajoitus ohjeena ei ota mitään päiväunia, varsinkin kun viisitoista, kun se voi parhaiten vaikuttaa seuraavat yöunet. Jos löydät itsesi sängyssä 20-30 minuutissa nukahtaa sinun tarvitse nousta sängystä ja mennä muualle. Lue kirja tai vielä parempaa, istua pimeässä kunnes uneliaisuutta uudelleen. Sängyn saa liittyä vain nukkuu, ei makaa hereillä.
3

Practice nukkua hygieniaa. Ideana unihygienia on, että makuuhuone on ehdottomasti unta ja seksiä. Samalla kun harjoittelet nukkua hygieniaa, opit eivät katsoa televisiota makuuhuoneessa eikä varmasti töihin tai surffata internetissä omassa makuuhuoneessa. Voit myös varmistaa, että huone on hiljainen. Jos se ei ole, voit joutua ostamaan korvatulppia tai valkoista kohinaa kone. Onko makuuhuoneen täysin pimeää? Jos ei, saatat joutua saada silmä maski. Luultavasti myös tutkia ruoan ja alkoholin kulutus, onko siellä mitään voisi vaikuttaa unen.
4

arvostelu ajatellut muuttaminen. Suuri osa unettomuus tulee ajatteluaan. Makaat sängyssä ajatella, että jos et mene nukkumaan juuri nyt, niin et saa kahdeksan tuntia unta ja ei voi toimia seuraavana aamuna. CBT vie nämä negatiiviset ajatukset, ja antaa sinulle vaihtoehtoisia ajatuksia. Yllä olevassa esimerkissä, saatat vastata, "useimmat ihmiset eivät tarvitse kahdeksan tuntia unta toimiakseen oikein." Sekä terapeutti ja hyvä sivusto voi antaa sinulle enemmän tietoa vaihtoehtoisista ajatuksia.