Miten valita tehokas Sleep Aid

mukaan Harvardin yliopiston tutkimuksessa, noin 75 prosenttia amerikkalaisista kärsii nukkua liittyviä ongelmia. Stressi, unettomuus, huumeiden käyttöä, tunne-elämän häiriöt, terveysongelmia ja jopa ympäristö voivat kaikki osaltaan unettomuuden. Tässä muutamia luonnollisia nukkua apuvälineitä, jotka voivat antaa sinulle loput ansaitsette. Ohjeet
1

Harkitse haaste. Ennen etsivät tiettyä nukkua tuki, paikantaa este estää nukkumaan. Esimerkiksi ympäristön häiriöt, kuten äänekäs naapureita tai puoliso, joka kuorsaa, voivat vaatia ainoastaan ​​yksinkertaisen nukkua tuki, kuten korvaläpät tai korvatulppia.
2

Tarkkaile ympäristöä. Varmistetaan, että ympäristö on omiaan nukkua voi tehdä nukkua siirtyminen paljon helpompaa. Sammuta lämpötila - ihmiset yleensä nukkumaan paremmin hieman viileämpää ympäristöissä. Myös pitää kohinan minimiin tai harkita valkoista kohinaa laatikko tai pehmeä musiikki, jos joitakin ääni on hyödyllistä nukkuva prosessi.
3

Harkitse melatoniinia. Melatoniini on elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni, jotka säätelevät vuorokausirytmiä. Melatoniini voidaan ottaa liitelomakkeella ja on todettu lisäävän unen keston terveillä henkilöillä. Kun otat täydentää 1-3 mg on yleensä tehokasta.
4

Miettikää rohdosvalmiste. Kasviperäisten nukkua apuvälineitä tarjota luonnollinen tapa parantaa unen. Muutamia vaihtoehtoja harkita ovat Valerian, kamomilla ja KAVA. Vaikka kaikki kolme ovat rohdosvalmisteet, on erilaisia ​​ominaisuuksia ja voivat vaikuttaa yksilön fysiologiasta eri tavoin. Valerian voi lyhentää ajan ennen nukahtamista, mutta jotkut ihmiset valittavat päänsärkyä ottamisen jälkeen korjaamiseksi. Kamomilla, usein kulutetaan teetä, on todettu stimuloivan rauhoittava vaikutus elimistössä. Kava, joskus käytetään vähentämään stressiä ja unettomuutta, on tiettyjä rauhoittava ominaisuuksia, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, se voi aiheuttaa maksatoksisuutta.
5

Mieti tiskin vaihtoehto. Tiskin nukkua aids usein antihistamiinia tärkein ainesosa. Antihistamiinit edistää uneliaisuus, jotka voivat edistää unen. Over-the-counter nukkua aids voi olla sivuvaikutuksia kuten uneliaisuutta, huimausta, kuivatut suu, näön hämärtyminen ja muita oireita. Nämä uni tuet tulee yleensä käyttää lyhyen aikavälin ja voi johtaa peruuttamiseen.
6

Ajattele lääkärin reseptiä nukkua tuki. Usein nämä lääkkeet vaikuttavat aivojen hidastaa hermoston ja houkutella unta. Lääkäri-määrätty nukkua apuvälineitä, jota kutsutaan myös rauhoittavien unilääkkeiden, voivat olla käyttökelpoisia aiheuttavien nukkua nopeammin ja /tai pidentämällä aikaa unessa. Kemialliset rakenteet nämä lääkkeet voivat poiketa jotkut ovat enemmän riippuvuutta tai joilla on enemmän vakavia sivuvaikutuksia. Konsultointi lääkärin erityistä uneen liittyvä haasteita ennen harjoittaa lääkärin määrätty lääkitys on paras vaihtoehto.