Unettomuus meditaatiotekniikoita

Unettomuus vaikuttaa 1,6 miljoonaa amerikkalaista vuosittain, mukaan 2006 kansallisen tekemän analyysin National Institutes of Health. Pitkäaikainen unen menetys vaikuttaa työskennellä menetys, auto-onnettomuuksia ja sairauksia. Käyttämällä meditaatio tekniikoita jooga perinnettä 5000 vuotta kutsutaan Jooga Nidra voi auttaa nukahtamaan ja saada syvää lepoa tarvitaan. Opettele käyttämään tätä tekniikkaa luomalla nukkua rituaali. Kirjaa ohjeita osaksi nauhuri ja toistaa sitä itseesi olet valmistautuu nukkumaan. Merkitys

Pitkäaikainen unen menetys voi lisätä riskiä kehittää ahdistusta, sydämen vajaatoiminta, diabetes, masennus ja liikalihavuus. National Institutes of Health teki tutkimuksen vuonna 2002, että löydetty 61 prosenttia naisista ja 39 prosenttia miehistä valitti insomnia.Asians ja Afrikkalainen-amerikkalaiset raportoivat vähemmän tapauksia unettomuus, samoin ne, joilla korkeampi education.Effectively hallintaan unettomuus voi säilyttää hyvä terveys ja vähentää tarvetta kuluttaa nukkuminen apuvälineitä tai vetoamalla kofeiinia päivän aikana toimimaan.
Identification

Unettomuus määritellään nukahtamisvaikeuksia ja jäljellä nukkuu läpi yön. Meditaatio tekniikoita on käytetty menestyksekkäästi unen aikaansaamiseen. Erityisesti jooga nidra, joka tarkoittaa "syvä uni" on käytetty tuhansia vuosia India.Classically jooga nidra määritellään ei-unet valtio, jossa samskarat tai kuvioita, jotka synnyttävät enemmän karman velka, voidaan tutkia. Jooga nidra oli harjoiteltu osana henkinen harjoitus.
Tyypit

Jooga nidra voidaan opettaa monin eri tavoin. Monet tekniikat yhdistää mielen ja kehon rentoutumista menetelmiä, kuten progressiivinen rentoutuminen, visualisointi ja pranayaman tai hengitys work.Anyone voivat harrastaa joogaa nidra jos he eivät pakota osa sitä - tehdä niin olisi haitallista.

Ominaisuudet

yksinkertainen versio jooga nidra sisältää keskitytään kunkin alueen elin ja varovasti jännittämistä lihaksia tällä alalla ja vapauttaa jännitteitä. Yksi voisi alkaa jalat ja työskennellä jopa kasvot ja toista prosessi kunnes syvän henkistä ja fyysistä rentoutumista on achieved.Yoga nidra sisältää usein pranayaman tai hengitys työtä. Visualisointi on myös käytetty keinona vähentää stressiä ja kutsua syvä relaxation.An tehokas ja helppo muistaa hengitys liikunta on hengittää nenän kautta mukavasti täyttää vatsa ja rinnassa, pysähtyen hetkeksi ja uloshengitys ulos suun kautta kokonaan. Toistamalla hengitys malli kaksi tai kolme kertaa voi olla hyödyllistä vähentää ilmeinen fyysinen jännitteitä keuhkot ja kehon.
Expert Insight

lisäksi joogan nidra tekniikoita progressiivinen rentoutumista ja hengitys työtä, pitää kannettavan tietokoneen yöpöytä. Ennen nukkumaanmenoa, vaan luettelen huolia tai mitä et halua unohtaa tehdä seuraavana päivänä tai myöhemmin viikolla muistikirjan. Kirjoittaminen näitä kysymyksiä muistikirjaan kaapata heidät - joten voit henkisesti vapauttaa heidät. Se saattaa auttaa sinua käyttämään meditaatio tekniikoita kuvattu täällä virkistävän unen.