Miten saada parempi nukkua yöllä

Oletko nakata ja käännä yöllä? Haluatko viettää enemmän aikaa katsot kelloa kuin te teette sisällä silmäluomien? Jos näin on, sinulla voi olla ongelmia nukkua, joihin olisi puututtava. Uni ei ole vapaaehtoista toimintaa ja tarvitaan kehosi ladata itsensä rankan työpäivän. Unen puute voi aiheuttaa keskittymiskyvyn heikkeneminen, ärtyneisyys, vähentynyt reaktioaika ja päivällä uneliaisuus. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä miten saada parempi nukkua öisin. Ohjeet
1

Varmista, että makuuhuone on tyytyväinen nukkua. Jos sinulla on ongelmia nukkua, koska valaistus, lisätä tummat verhot kiinni ikkunat. Voit myös kokeilla silmä naamio auttaa pitämään kirkkaita valoja ulos. Jos sinulla on televisio makuuhuoneessa, varmista, että se on pois päältä ennen nukkumaanmenoa. Korvatulpat voi auttaa virittää kuorsaus kumppani. Ajattele lämpötila makuuhuoneessa. Onko se liian kuuma tai liian kylmä? Jos näin on, säädä lämpötila sopivalle tasolle.
2

Syö vähemmän ennen nukkumaanmenoa. Saatat olla ja pitkä yö, jos menet nukkumaan täydellä vatsalla, mikä voi lisätä mahdollisuuksia närästys. Yritä syödä sisällä 2 ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rajoita käyttö kofeiinia, joka voi pitää sinut hereillä ja varoittaa kauemmin kuin voi halu. Myös vähentää nikotiinin käyttöä ennen nukkumaanmenoa, koska se on piriste ja voi pitää sinut yöllä.
3

Käytä sängyn vain nukkua ja sukupuoli. Kun teet muita tehtäviä omassa sängyssä, se voi tulla sinulle vaikeaa anna itsesi levätä siellä.
4

Daytime liikunta voivat auttaa sinua saamaan parempi nukkua öisin. On suositeltavaa, että liikut 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa. Kaikki 30 minuuttia ei tarvitse tehdä kerralla. Valitsemallasi liikunta voi vaihdella. Varmista vain, että et harjoittele lähellä nukkumaanmenoa. Liikunta nostaa kehon lämpötilaa, joka voi haitata hyvä nukkua.
5

Aloita nukkumaanmenoa rituaali. Vähitellen hidastaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Onko hiljainen, rauhoittava, kuten kuumassa kylvyssä tai kirjan lukeminen. Meditaatio tai rukous voi auttaa sinua rentoutumaan niin, että voit saada parempi nukkua öisin. Niin paljon kuin mahdollista, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta lähelle samaan aikaan joka aamu.