Miten mennä takaisin nukkumaan

Herääminen keskellä yötä voi olla turhauttavaa, varsinkin jos sinulla on suuri päivä tarkoitus aloittaa aamulla. Palataan rauhalliset unet voi olla haastavaa ja johtaa edelleen turhautumista, pitää sinua saamasta kaivattuja zzz: n. On korjaustoimenpiteitä voit kokeilla vaikka auttaa sinua nukahtaa uudelleen ja pysyy sellaisena loppuillan. Asiat Tarvitset
Rentouttava silmä maski
Sleep koneen tai rentouttavaa musiikkia
rentoutuminen tee
Näytä lisää Ohjeet
1

Jätä kaikki valot pois päältä. Älä heti mennä kääntää päälle, koska olet hereillä. Tämä herättää aivosi enemmän ja haluat päästä takaisin nukkumaan kovemmin. Jos sinun on otettava valot, yrittää päälle vain hämärä mekanismeja, kuten hall valon tai pieni pöytävalaisin ja pois niin pian kuin mahdollista.
2

Pidä rentouttava silmä maski lähistöllä ja käyttää sitä, kun menet nukkumaan ja kun heräät yöllä. On maskeja infusoida laventeli ja muut rentouttava tuoksuja ja jäähdytys geelit, jotka suljetaan pois valo, rentoutua silmät ja auttaa rauhoittamaan sinua nukkumaan. Etsi naamarit paikalliseen kauneus tarjonnan tai rentoutumista tallentaa.
3

Kytke rentouttavaa ääniä. Voit käyttää nukkua koneen viereen nukkumaan, joka soittaa rentouttavaa musiikkia tai ostaa rentoutumista musiikkia verkossa, musiikin varastoja tai self-help osassa kirjakauppa. Pidä rentouttava ääniä lähellä, jotta voit nopeasti vaihtaa niitä pitäisi heräät yöllä.
4

Hengitä syvään ja yritä rentoutua mieltäsi. Vältä ajatellut seuraavana päivänä ja sen sijaan, keskittää kaikki ajatukset hengittämästä ja uloshengitys oman hengityksen. Keskity lihakset kehossasi ja alkaen varpaat, käy jopa hengityksen ja kuvittelemalla kaikki lihakset rentouttava hidas aalto.
5

Nouse ylös ja tehdä joitakin unta teetä jos et pysty nukkumaan 30 minuutin kuluttua. Tässä vaiheessa aivot on luultavasti liian kannustanut mennä takaisin nukkumaan ja nousta ylös ja siemaillen unta edistävää teetä voi auttaa. Juo kuppi ja pään takaisin sänkyyn musiikkia, silmä maski ja syvä hengitys harjoituksia.