Miten Stop tossing ja kääntämällä sängyssä

Tutkimus viittaa siihen, että peräti 44% ihmisistä ei saada hyvät yöunet, koska he nakata ja käännä sängyssä koko yön. Hyvä uutinen on olemassa keinoja lopettaa tossing ja kääntämällä sängyssä luonnollisesti. Asiat Tarvitset
luonnon ääniä CD
tryptofaanituotteita lähistöltä terveyden säilyttäminen
Lavender ja vanilja aromaterapia
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta tossing ja kääntämällä sängyssä kuunnellen rauhoittavia luonnon ääniä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kuuntelemalla ääniä vettä, tweeting linnut, ja tuuli, useimmat ihmiset lopettavat tossing ja kääntämällä sängyssä kymmenen päivän kuluessa. CD-levyjen ostamisen nämä rauhoittava ääniä Target tai Amazon.com.
2

Lopeta tossing ja kääntämällä sängyssä välttämällä kofeiini, nikotiini ja alkoholi kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä aineet ovat piristeitä ja pitää sinut tossing ja kääntämällä koko yön. Alkoholi voi tuntua masennuslääke, mutta se ei ole. Alkoholi on taipumus häiritä nukkua muutaman tunnin kuluttua juominen. Kofeiini estää vaikutukset adenosiini, joka on tuotettu aivosi tehdä sinut uneliaaksi.
3

Älä käytä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuntoilu aikaisin aamulla on todettu parantavan unen yöllä.
4

Lopeta tossing ja kääntämällä sängyssä nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Ottaa aikataulu uni auttaa normalisoimaan nukkumistavoissa.
5

Vältä käynnissä tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Tutkimusten mukaan valon monitori voi palauttaa vanavedessä ja unen aikana.
6

Lopeta tossing ja kääntämällä sängyssä kirjaamalla huolet lehdessä joka yö. Miettikää ratkaisuja ongelmiin. Ennen kuin menet nukkumaan, kertoa itse, että olet tehnyt kaikkesi tänään ratkaisemaan ongelmia ja ei tarvitse murehtia niitä enää tänä iltana.
7

tryptofaani, löytyy luontaistuotekaupat, auttaa monet ihmiset lopettaa tossing ja kääntämällä sängyssä. Muista ottaa se joitakin hiilihydraatteja hyvä imeytyminen.
8

lopettaa tossing ja kääntämällä sängyssä varmista juoda tarpeeksi vettä päivän aikana. Koska kuivatut voivat vaikuttaa unen aikana.
9

lopettaa tossing ja kääntämällä huono koko yön, kokeile ottaa lämmin kylpy käyttäen aromaterapiaa. Laventeli ja vanilja ovat tuoksuja, jotka auttavat nukkumaan hyvin.
10

Tutkimukset osoittavat, että yllään sukat nukkumaan lopettaa ihmisiä tossing ja kääntämällä koko yön. Ottaa lämpimät jalat saumat nostaa kehon lämpötilaa, joka auttaa ihmisiä saamaan hyvät yöunet.