Miten Cure Your Unettomuus

Olemme kaikki vedetty nighters, ja tiedät kuinka paha sinusta tuntuu, kun pänttäämistä että loppukoe. Mutta kuvitella, miltä teistä tuntuisi, jos koko elämäsi koostui yhdestä kaikkien nighter toisensa jälkeen. . . ikuisesti. Jos sinusta tuntuu, kuin rock sijaan nukkua kuin yksi, saatat olla yksi 40-50 prosenttia amerikkalaisista, jotka valittavat satunnaisia ​​jaksoja unettomuus. Itse asiassa joka vuosi, jopa 10 miljoonaa amerikkalaista neuvotella lääkärin apua niiden unihäiriöt. True, Leonardo da Vinci, Winston Churchill ja Florence Nightingale nukkui vain neljä tuntia yössä, mutta ne olivat ilmeisesti kummajaisia. Vaikka tarvittava määrä unta vaihtelee henkilöstä toiseen, useimmat meistä kuolevaisten täytyy välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia night.Insomnia voi olla vakavia seurauksia, kuten: Making meistä tuntuu surkea ja listlessMaking meille moodyLowering ajattelun nopeutta ja productivityWeakening immuunijärjestelmää , tekee meistä alttiimpia virusesBeing merkittävä tekijä 200000 auto onnettomuuksia vuosittain kustannuslaskenta talouden miljardeja dollareita työpaikan poissaolot; pelissä rooli teollisten katastrofien, kuten Exxon Valdez ja Three Mile Islandin ydin-laitoksen accident.It 's tärkeää ryhtymään toimiin estääkseen unettomuus. Onneksi jotkut hyvin yksinkertainen elämäntapojen muutokset voivat auttaa sinua saamaan parempia rest.accident. 1
2
3
4 makuuhuonetta 5
Ohjeet
luokitella Ongelma

"Insomnia" on sellainen episodi unrefreshing unta, nukahtamisvaikeuksia, usein heräämisiä, tai herääminen liian aikaisin aamulla. Naiset ja vanhukset ovat yleisimpiä uhreja.

Voittamaan unettomuus, ensimmäinen siirto on luokitella tyypin taistelet, koska jokainen tyyppi esittelee ainutlaatuisia haasteita ja vaatii erilaisen kohtelun.

Ohimenevä unettomuus on häiriön nukkumistavoissa, joka kestää vain muutaman yön. Tällaisessa tapauksessa sinun on lyhyt ajettu sisään aikaerorasitus, jännitystä, stressi, sairaus tai muutos nukkua aikataulu.

Tässä on hyvä uutinen: Ne, joilla on ohimenevä unettomuus pian palata normaaliksi, ja unilääkkeet helppous aikana ongelma. Vaikka ei edistä pitkäaikaiseen käyttöön, lyhyellä aikavälillä, unilääkkeet helpotusta ilman pelkoa riippuvuudesta tai vähitellen menettää niiden tehokkuutta.

Lyhytaikainen unettomuus on hieman vakavampi, koska se kestää noin kaksi-kolme viikkoa. Vaikuttavia tekijöitä ovat työn muutos, avioero, vakava sairaus, taloudelliset ongelmat tai kuolema läheinen ystävä tai sukulainen.

Krooninen unettomuus on harvinaisin ja vakavin tyyppi, jossa jaksot kestävät kauemmin kuin muutaman viikon. Tästä huolimatta, 10-15 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kärsii siitä.

Torjumiseksi kroonisesta unettomuudesta, sinun täytyy ensin sulkea pois mahdollisuutta, että se on oire joidenkin muiden taustalla terveysongelma. Katso lääkäri varmistaa, että nämä edellytykset kuten sydänsairaudet, diabetes, epilepsia, raskaus, vaihdevuodet tai niveltulehdus eivät ole vastuussa unen menetys. Lisäksi lääkitys määrätty tiettyjen terveyttä, kuten korkea verenpaine tai astma, voi vaikuttaa haitallisesti unen.

Myös havaita psykologiset tekijät tiellä oman kauneuden levätä. Olet surullinen, arvoton tai itsemurha, saatat olla masentunut. Itse asiassa, yksi johtava masennusoireet on kyvyttömyys mennä takaisin nukkumaan heräämisen jälkeen liian aikaisin. Käsittelemällä psyykkinen tila, voit usein lievittää nukkuminen ongelma, joka on vain osoitus laajemmasta kokonaisuudesta.

Seuraava:
ruokavalion muutos ja liikunta Rutiininomainen
1
2
3
4 makuuhuonetta 5