Etusivu korjaustoimenpiteitä varten Unettomuus

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa, kokeile näitä yksinkertaisia ​​kotiin korjaustoimenpiteitä. Making pienetkin muutokset omaan ruokavalioon ja unirytmi voi johtaa merkittävää parannusta oman unen laatua. Rentouttava Foods

maitoa, jogurttia ja banaaneja kaikki sisältävät kemikaaleja, jotka auttavat unen. Kulhoon jogurtti banaani on suuri yöllä välipala auttaa sinua rentoutumaan. Kokeile juominen kupin kuin kofeiinia teetä sisältää kamomilla, Valerian tai muita rauhoittavia yrttejä. Kofeiini voi jäädä järjestelmä jopa 6 tuntia, joten vältä kahvia tai virvoitusjuomia lounaan jälkeen.
Muokkaa Sleep Habits

Poista häiriötekijät kuten televisiot makuuhuoneessa. Älä lue sängyssä. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa eri huoneessa on hieno, mutta pitää sänky varattu nukkumaan tai seksiä.
Pidä säännöllisen aikataulun
p Jos mahdollista, mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä kouluttaa kehon pitää säännöllisen aikataulun. Jos et pysty pitämään säännöllisen aikataulun takia vuorotyötä tai muusta syystä, turvallinen nukkua tuki, kuten melatoniini voi auttaa säätelemään luonnollinen uni rytmi.
Poistaa Häiritsevä Äänet

Saatat olla hyödyllistä käyttää tuuletin tai valkoista kohinaa kone luoda jatkuvasti, rauhoittava ääni, joka auttaa sulkea pois häiritseviä ääniä.
liikuntaa säännöllisesti

Stressi voi edistää unettomuus, joten liikuntaa säännöllisesti pitää stressiä alas (mutta eivät käytä 3 tunnin kuluessa ennen nukkumaan menoa). Kokeile lempeä venyttely, jooga aiheuttaa tai hengitys harjoituksia auttaa kehoa rentoutumaan ja lievittää stressiä päivä.