Miten saada parempi nukkua ilman lääkitystä

Getting rekuperatiivinen unta, että sinun täytyy joka ilta on tärkeää, ei vain fyysistä hyvinvointia, mutta oman mielenterveyden, too. Uni ei ole vaihtoehto, se on tarpeen kuten ilmaa hengitetään ja ruoasta. Kärsivät unenpuute on negatiivinen vaikutus day-to-day hoito kuten suorituskykynsä ja miten olet vuorovaikutuksessa sosiaalisesti. Ongelmia työssä ja taloudelliset vaikeudet voivat kaikki pitää nukkua loitolla. Monet seikat kodin sisustus, varsinkin makuuhuoneessa, voi vaikuttaa kyky rentoutua, mikä vaikuttaa rutiini ja unirytmiä. On tärkeää mennä kotiin ja päästä irti työmäärää, taloudellisia ongelmia ja muita tekijöitä, jotka voivat pitää sinut makaa hereillä yöllä. Asiat Tarvitset
Kasviperäisiä teaMilkNature äänien CD
Näytä lisää Ohjeet
1

Drink yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, kuten kamomilla teetä, joka rentouttaa ja aiheuttaa uneliaisuutta. Kun juot teetä, ajattelen sinua ja sinä vain. On tärkeää katkaista ongelmia ja rentoutua.
2

Suorita lämmin porealtaat ja antaa määräyksiä olla rauhassa. Aseta kynttilälyhdyt ympäri kylpyhuone ja ota kylpy kynttilänvalossa. Toista rauhoittavaa musiikkia, kuten New Age tai pehmeitä balladeja. Lue kirja, jos haluat, tai yksinkertaisesti tee mitään. Se on täysin sinun, miten vietät aikaa. Rentoudu ja nauti. Kietoutua pörröinen pyyhe, kun haluat lopettaa Rentoutuskerran ja hemmotella itseäsi.
3

Lämmitä lasillinen maitoa. Kuten Turkki, maito sisältää L-tryptofaania, luonnollinen uni induktori. Kun kehossa, L-tryptofaani on muunnettava aivot serotoniinin, joka indusoi nukkua. Käpertyä iso mukava tuoli ja lukea kirjaa tai lehteä siemaillen lämmintä juomaa.
4

Pelaa CD sisältää luonnollisia luonnon ääniä. Purojen solinaa, aamu linnunlaulua, valaiden ääniä ja viidakon äänet ovat kaikki rentouttava ääniä varten muistelemalla nukkua. Rentoudu kuunnella ja kuvitella, että olet jossakin kaukana paratiisi. Visualisoida mikä on noin sinua, kuten pehmeät hiekkarannat ja vihreät lehtivihannekset viidakon kasveja.
5

Luo oma unelma-tilan omassa makuuhuoneessa. Tyhjennä makuuhuoneen täysin ja alkaa koriste uudistaa koko huoneen. Aloita matot lattialla shag-nukkamatolla äärimmäistä jalka mukavuutta. Valitse verhot sijaan kaihtimet ja anna tarpeeksi materiaalia runsaasti taittuu ja laskokset. Salli kangas kosketa lattiaa antaa huoneen ylellinen tunnelma. Aseta muhkea nojatuoli huoneessa ja heittää "mummo-ruudut" virkattu peitto yli tuolin takaa. Lisää pörröinen pullea tyynyt sänkyyn ja hanhenuntuvapeitteitä peitto. Käytä pastelli sävyjä joko tapetti tai maali. Kun kirjoitat makuuhuone, jättää kaikki ongelmat ulkopuolella.