Kuinka käyttää Melatoniini nukkua paremmin

Tuo väsynyt tunne saat kun et ole nukkunut taas on seurausta melatoniini - luonnollinen hormoni, jota aivot. Melatoniini on saanut paljon julkisuutta mahdollista asemaa unihäiriöiden hoitoon tai ehkäisyyn jet lag, joten tämä hormoni on nyt laajasti saatavilla liitelomakkeella huumeiden ja ruokakaupat. National Institutes of Health (NIH) antaa melatoniinia "B" palkkaluokkiin parantaa unen terveillä aikuisilla (ks. Resources alla), mikä osoittaa, että on olemassa hyvä määrä tieteellisiä todisteita tukemaan sen käyttöä. Asiat Tarvitset
Melatoniini täydentää
ison vesilasillisen
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat melatoniinin, varsinkin jos sinulla on diabetes tai ottaa veri-harvennus tai verenpaine lääkitys. Mukaan NIH, melatoniini voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden ja voivat häiritä insuliinin tuotantoa.
2

Älä ota melatoniinia, jos olet alle 18.
3 < p> Osta melatoniinin täydentää paikalliselta apteekki. Tutki etiketti huolellisesti, jos olet vegaani tai jos välttää eläinperäisiä tuotteita. Useimmat lisäravinteet ovat synteettisiä, mutta harvat valmistajat käyttävät luonnollista melatoniinin uutettu lampaita, mukaan Columbia University Health Services.
4

Ota yksi melatoniinia tabletti iso lasillinen vettä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa . Aloita pienin annos mahdollisimman kunnes tiedät, miten melatoniini vaikuttaa sinuun. Täydentää koko vaihtelee, mutta sinun ei pitäisi ylittää 50 mg melatoniinin päivässä.
5

Ota melatoniinin vain yötä, kun sinusta tuntuu, voi olla nukkumisvaikeuksia. Yritä välttää melatoniinia joka ilta. Vaikka tällä hetkellä ei ole viitteitä siitä, että melatoniini lisäravinteet ovat tottumusta, NIH uskoo tarvitaan lisää tutkimusta tehdä lopullisia johtopäätöksiä sen pitkäaikaista käyttöä.