Miten Sleep Through The Night

Useimmat ihmiset ovat kokeneet turhautumista herää keskellä yötä heittämään ja kääntää voimatta turvautua unessa. Yksi huono yöunia voi heittää pois koko seuraavan päivän ja luoda malli unettomia öitä. Rutiininomainen unettomuus voi olla merkki ongelmasta, mutta jos herää jos yöllä on satunnaista ongelma, joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia teidän rutiini voi tehdä kaikki ero. Katsoa mitä syöt

Mitä syöt päivällisellä tai jopa aiemmin päivällä, voi tulla takaisin kummittelemaan sinulle tuntia myöhemmin. Vältä rasvaisia ​​tai mausteisia ruokia ja tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rasva kestää kauemmin kehon sulavaa kuin tehdä hiilihydraatteja. Kokeile syöminen carb-rikas illallinen kuten pastaa tai voileipä estää mahassa laadimme koko yön. Tästä huolimatta Iltapala voi todella auttaa nukkumaan, jos se on oikeanlaisen välipalan. Valita elintarvikkeita, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappo, joka auttaa nukkumaan. Välipala juustoa tai kalkkunaleikkeleet, jogurttia tai kourallinen pähkinöitä ja kurpitsansiemeniä.
Drink maltillisesti

Juominen tahansa juoma ennen nukkumaanmenoa voi johtaa useita vessataukoja aikana yö. Alku päivällisen yhteydessä, juoda vain tarpeeksi sammuttaa janosi, ja mennä vessaan juuri ennen päästä sänkyyn. Välttäminen kofeiinia vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa on yhteinen neuvoja, mutta välttämällä alkoholia on aivan yhtä tärkeää. Se voi olla helpompi nukahtaa kun olet juonut, mutta alkoholi häiritsee unen aikana ja voi tehdä heräät yöllä.
Parantaa ympäristön

p Jos heräät keskellä yötä ilman havaittavaa syytä, mieti, miten kehosi tuntuu. Jos olet hikoilu tai vilunväristykset, tai jos kätesi on unessa tai niska on kipeä, jotkut fyysistä epämukavuutta voisi olla syyllinen. Harkitse investoimalla uusi patja ja tyynyt, sekä kerros useita ohuita peittoja sängyn joten voit säätää päällysteet perustuu kauden. Pidä huone hyvin pimeässä ja viileässä. Jakaminen sängyssä kenenkään muun kuin oman kumppanin häiritä unta liian, niin pitää kieltää lapsia ja lemmikit kiipeilyä kanssasi.
Nollaa kello

Yksi huono yöunia on kaikki mitä heittää pois sisäisen kellon päivää. Vastusta kiusausta nukkua tai torkut yön jälkeen levottomuus, joten voit olla valmis nukkumaan sinä yönä. Käytä valo auttaa nollata kellon. Kun nouset aamulla ylös päivä, mennä ulos osaksi auringossa muutaman minuutin tai käännä kaikki valot talosi viestittää kehon että on aika olla hereillä.
Muut Solutions

Kuntoilu päivällä ei ole vain hyvä teidän vyötärölinja, se on hyödyllistä oman unirytmiä. Myös jotain niin yksinkertaista kuin 20 minuutin kävelymatkan iltapäivällä voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Doing jotain rentouttavaa lähellä nukkumaanmenoa, kuten kirjallisesti lehdessä tai käsittelyssä, voi auttaa nukkumaan paremmin, too. Jos mikään ei tunnu toimivan, ota yhteys lääkäriin. Saatat olla lääketieteellinen ongelma, joka häiritsee unta. Jos kaikki muu epäonnistuu, lääkärisi saattaa suositella otat lääkitys auttaa sinua nukahtamaan ja pysyä unessa koko yön.