Lähteet Serotoniini

Serotoniini on valmistettu kehon käyttäen aminohappo tryptofaania, joten on tärkeää, että saamme tarpeeksi tryptofaania kautta elintarvikkeita ja ravintolisiä luoda se. Koska tryptofaania on edeltäjä serotoniinin, löytäminen se edistää kasvua serotoniinin taso. Jotkut elintarvikkeet, ravintolisät ja yrttejä voi parantaa saanti sekä laskuri masennus, unettomuus ja painonnousu. Jos käytät masennuslääke lääkitystä, joka voi vaikuttaa serotoniinin tarkista ensin lääkärisi kanssa ennen tryptofaanin täydentää. Lihaskipua tai jäykkyyttä, vapinaa tai heikotus voivat olla merkkejä haittavaikutuksia. Mikä on Serotoniini

Serotoniini on hormoni, joka aivosi valmistaa ja se on merkittävä välittäjäaine. Serotoniini on valmistettu kehon käyttäen aminohappo tryptofaania, jossa elimistö ei pysty tuottamaan ja tarvitsee saada ulkopuolisista lähteistä. Tryptofaani lisää määrä serotoniinin tekemät aivoissa. Nostamalla tryptofaania tasoilla, voit parantaa masennus ja unettomuus, koska serotoniini on aivojen luonnollinen "tuntuu hyvältä" kemialliset.
Elintarvikkeita, jotka ovat tryptofaani

Turkki on yksi Tärkeimmät elintarvikkeita, jotka sisältävät tryptofaania, ja se on syy, uneliaisuutta jälkeen iso kalkkuna illallinen. Ihmiset unettomuudesta joskus syödä kalkkuna voileipä ennen nukkumaanmenoa lisäämään serotoniinin tuotantoa. Syöminen korkea hiilihydraatti ruokavalio pastaa, rinkelit, hirssi, tattari ja perunaa myös nostaa tryptofaanin elimistössä. Joitakin muita ravinnon lähteitä ovat iltana esikko siemen /öljy, banaanit, avokadot, ruskea riisi, maapähkinät ja seesaminsiemeniä. Kokeile ottaa ne itse ja tyhjään vatsaan Parhaan imeytymisen.
Yrtit ja lisäravinteet

5-HTP auttaa luomaan serotoniinin, ja se on ollut saatavilla useissa Euroopan maissa lääke 1970-luvulta lähtien. Se on määrätty siellä masennus, lihavuus, päänsärkyä, unettomuutta, PMS ja fibromyalgia. Oatstraw, jukka, Angelica root, takiainen root ja voikukan on käytetty myös täällä ja muualla jo vuosia.
Serotoniini Virta Ruokavalio

Serotoniini Virta Diet, kirja Judith J. Wurtman, Ph.D. ja Nina Frusztajer Marquis, MD, viittaa siihen, että sinun pitäisi olla serotoniinin välipala 30-60 minuuttia ennen seuraavaa ateriaa, kuten rinkelit, cheerios, popcornia tai kirsikka lakritsi puree. Tämä voi ottaa reunaan pois ruokahalua ja tarmoa sinua. Hyödyntämällä voiman serotoniinin, serotoniinin Virta Ruokavalio voit syödä vähemmän, laihtua ja tuntea hyvä itsestäsi. Se auttaa sinua painonhallinnassa, jos olet serotoniinin erityisiä takaisinoton estäjien (SSRI), kuten Paxil, Prozac, Zoloft tai celexa.
Muuta huomioitavaa

Serotoniini sanotaan lisätä, rentouttava, itsetunto, turvallisuus, hyvinvointi ja optimismia, ja kun meillä on korkea saatamme pystyä keskittymään helpommin ja nukkua syvemmin. Serotoniini parantaa myös kipua tasoilla. Myös sade ja pimeä talvi sää voi aiheuttaa lasku serotoniinin, niin yritä saada paljon aurinkoa, hauskaa ja liikunta.