Miten päästä eroon Insomia

Kolmasosa aikuisista kokee unettomuutta elinaikanaan. Unettomuus, kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa, estää sairastuneille saamasta tarpeeksi lepoa virkistää kehoaan ja toimivat tehokkaasti. Ehto alentaa energian tasoilla ja vaikuttaa haitallisesti omaa mielialaa ja henkistä terveyttä. Niistä aikuisia, jotka kokevat unettomuus, noin 10-15 prosenttia kärsii kroonisesta unettomuudesta, mukaan Mayo Clinic. Ohjeet
1

Asetus nukkuva aikataulu. Joillekin unettomuudesta, toteuttamiseen nukkua järjestelmä, jossa voit mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja herätä samaan aikaan joka aamu, voi auttaa poistamaan unettomuus.
2

Osallistu rentoutumista tekniikoita valmistella kehoa unta. Tämä voi sisältää hengitys harjoituksia, progressiivinen lihasten lievennyksiä ja biofeedback.
3

Kysy valtuutettuna kognitiivinen terapia. Sen sijaan menossa nukkumaan murehtia päivän ongelmia, Master taidot herättää positiivisia ja rauhallista ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.
4

Valmista makuuhuoneessa on tilaa vain yöllisen toiminnan, kuten uni. Poista työpöytä ja kuntoilulaitteet, jotta huone liittyy bed toimintaan vain.
5

Osallistu valohoito tai unen rajoittaminen hoitomuotona. Vuonna valohoito potilas altistuu valolle 30 minuuttia, jos he nukahtavat liian aikaisin, minkä vuoksi on vaikea nukkua läpi yön. Unen rajoittamista unenpuute on käytetty tehdä sinulle enemmän väsynyt.
6

Pyydä masennuslääke kanssa rauhoittava vaikutus, jos sinulla on unettomuutta ja masennusta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkitystä. Tyypillisiä lääkkeitä käytetään tähän ovat doksepiini, mirtatsapiini ja tratsodoni.
7

Keskustele lääkärisi kanssa siitä mahdollista nukkua lääkkeitä, kuten eszopiclone, zolpidem ja Ramelteon. Lääkehoito tulevat riskit, ja ei pidä ottaa pitkällä aikavälillä.