Vinkkejä nukahtaminen Fast

Lähes kolme neljästä Yhdysvaltain aikuisista ovat univaikeudet ainakin muutamana iltana viikossa, 40 prosenttia saa vähemmän kuin seitsemän tuntia unta joka arki-ilta, ja enemmän kuin yksi kolmesta on niin väsynyt päivisin että se häiritsee niiden toimintaa. Nuo luvut tulevat National Sleep Foundation kyselyssä vuonna 2002. Voit voittaa kertoimet ja saada hyvät yöunet. Vain hoitaa mitä teet, syödä ja juoda tunnit vievät nukkumaanmenoa. Your Bedroom

Pidä makuuhuone pimeä ja hiljainen nukkumiseen. Muita toimintoja eri huoneessa. Varata makuuhuone nukkumiseen ja on intiimi kumppanisi kanssa. Varmista, että patja ei ole liian kova tai liian pehmeä. Invest in hyvä patja, joka on riittävän suuri voit liikkua nukkuessa.
Valmistelu

Älä käytä sinnikkäästi viisikymmentäseitsemän yli neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä riitelyä tai muita tunne harmittaa --- he vaikeuttaa voit nukahtaa. Älä ota päiväunia päivällä ellei ehdottoman välttämätöntä, kävellä tai lukea kirjaa sijaan.
Ruoka

syödä suuria aterioita useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, ei 15 minuuttia ennen. Syö ruokia, jotka sisältävät tryptofaania (aminohappo) ennen nukkumaanmenoa --- he rentoutua niin voit nukkua. Nämä elintarvikkeet ovat keksejä ja juustoa, jogurttia ja kokojyväviljaraaka maidon kanssa. Vältä runsaasti rasvaa, kuten paistettuja ruokia, hampurilaisia ​​tai pekonia ja munia.
Drink

Juo kuppi kamomilla teetä tai lasillinen lämmintä maitoa, joka myös sisältää tryptofaania. Vältä alkoholin juominen ja juomien, jotka ovat kofeiinia niihin, kuten sooda, mustaa teetä tai kahvia. Kofeiini on piriste, joka pitää sinut hereillä, jotta se kuudesta kahdeksaan tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tapoja rentoutua

Virkkaa, soittaa pianoa tai kitaraa, tai kirjoittaa päiväkirjaasi. Tee lista asioista tehdä seuraavana päivänä niin mielesi ei ylitöitä Kun olet sängyssä. Meditaatio rentouttaa sekä mielen ja kehon. Kuuntele pehmeä, instrumentaalimusiikkia juuri ennen nukkumaanmenoa tai kun olet sängyssä. Kylpyyn ennen nukkumaanmenoa, mutta varmista, että vesi on vain lämmintä, ei kuumaa. Jos haluat lukea, varmista, että kirja ei ole liian mielenkiintoinen.
Counting

Lampaiden laskentaa jälkeen olet sängyssä voi tuntua typerältä tai vanhentuneita, mutta se todella tekee työtä auttaa nukahtamaan nopeasti.