Sleep Hygienia Vinkkejä

Monet ihmiset eivät ole koskaan kuulleet nukkua hygieniaa, mutta se on käsite Center for Disease Control (CDC) sanoo käytetään edistämään rauhallista unta. Kun uni on syvä ja häiriötön, elimistö ehtii täydentymään energiaa koko yön, työtä paranemisprosessia tarvittaessa ja hereillä virkeänä ja uusittu. Säännöllinen Bedtime

Tee nukkumaanmenoa ja herätysaika johdonmukaisesti joka päivä auttamaan oman vuorokausirytmin, jonka mukaan American Academy of Sleep Medicine, ohjaa unen ja hereillä aikana. Tämä sykli vastaa tiettyjä ärsykkeitä, kuten silloin, kun ulkona on pimeää ja kun aurinko nousee ja valo syttyy. University of Maryland Medical Center raportoi, että hormoni melatoniini säätelee vuorokausirytmin, ja melatoniinin tuotanto vaikuttaa valon ja pimeyden.

Varmista, että makuuhuone on pimeä yöllä. Extra tummat verhot ovat tarpeettomia jos asut kaupunkialueella, jossa katuvaloja voi loistaa ikkunan koko yön. Muuten, luonnon pimeän ja päivänvalon apua asettaa unirytmiä. Vältä TV koko yön tai muu keinotekoinen valo, mikä vaikuttaa melatoniinin tuotantoa ja häiritä unta.
Poista häiriötekijöitä

parantaa unen, poista kaikki häiriötekijöitä makuuhuoneessa. Ei televisiota tai muita elektronisia laitteita, kuten tietokoneita, pitäisi sallia makuuhuoneessa. Vaikka nämä saattavat tuntua auttaa sinua rentoutumaan, he oikeasti stressiä mielen ja kehon, ja voi olla henkistä piristeitä.

Fyysinen stimulaatio tulee välttää kolmen tunnin ennen nukkumaan menoa. Tämä sisältää syöminen suuria aterioita, jotka voi nostaa adrenaliini tasoa ja vaikeuttaa hidastaa mielen ja kehon tarpeeksi mennä nukkumaan. CDC suosittelee myös ei kofeiinijuomia välillä lounas ja nukkumaanmenoa.
Silti mukavasti

Lopuksi, varmista, että makuutila on mukava. Ottaa sänky, joka sattuu selkää ei edistä terveellistä nukkua. Valitse patja, joka on juuri oikea mukavuutta. Tyynyt, lakanat ja peitot kaikki vaikuttavat siihen, miten hyvin nukut. Etsi kankaita ja tekstuurit, että löydät rauhoittava. Getting hyvät yöunet vaikuttaa kaikilla osa päivä, mielialaa terveydelle.