Nopea parannuskeinoja Unettomuus

Mukaan National Centers for Sleep Research, unettomuus on yleisin unihäiriö amerikkalaiset, koettelee välillä 30-40% väestöstä tiettynä vuonna. Lisäksi aiheuttaa ärtyisyyttä ja väsymystä, unettomuutta liittyy myös lisääntynyt riski tällaisia ​​vakavia sairauksia kuten diabetes, sydän-ja verisuonitautien ja tapaturmien ilmoituksen mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Vaikka syitä unettomuus ovat tällaisia ​​yhteisiä laukaisee stressiin, ruokavalioon, ympäristö ja lääkitys, hoitoja unettomuus ovat yhtä lukuisia, ja mukana sekä lääketieteellistä hoitoa sekä yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä. Lifestyle

Sisältävät muutamia yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia osaksi päivittäistä rutiinia voi edistää parempaa unen tottumukset, mikä vähentää esiintyvyys unettomuus. National Sleep Foundation (NSF) suosittelee harjoittaa säännöllistä liikuntaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa keinona parantaa unen suorituskykyä.

Muut korjaustoimenpiteet ovat perustamalla johdonmukainen, säännöllinen nukkumaanmenoaika rutiini ja välttää napping päivän aikana.

Lopuksi pitää päiväkirjaa nukkua tottumukset auttaa tunnistamaan todennäköinen syy unettomuuden jotta voidaan ryhtyä toimiin poistaa sen.
Rentoutuminen
< p> Yksinkertainen rentoutumista tekniikoita ovat erittäin tehokas hoidettaessa unettomuus, mukaan NSF. Jooga harjoitukset kohdistaa stressiä ja ahdistusta, joka on tärkein rahoittaja unettomuus. Meditaatio on yhtä tehokas vähentämään stressiä, koska kuuntelevat rauhoittavaa musiikkia ja osallistuvat positiivinen visualisointi harjoitukset. Muita hyödyllisiä rentoutumista tekniikoita ovat yksinkertaisten kävelee tai harjoittaa harrastukset tai muita henkilökohtaisia ​​etuja.
Ympäristö

Vaikka se voi kuulostaa itsestään selvältä, suunnitella makuuhuone ympäristö kannustaa hyvän unen on tärkeää torjua unettomuus. Ihannetapauksessa nukkumisympäristön pitäisi olla tumma ja hiljainen edistää restfulness.

Hävitä epämukavalta tai kuluneet vuodevaatteet ja korvata ne uudemmilla patjat ja tyynyt, jos on todennäköistä, että ne edistävät levottomuus nukkuessa.

Harkitse myös lämpötila makuuhuoneessa kuin mahdollista aiheuttaa stressiä, joka häiritsee terveen nukkumistavoissa. Koska liian kuuma tai liian kylmä voi aiheuttaa ahdistusta, lämpötila nukkumisympäristön on edistettävä toivottavaa tason mukavuutta.
Ruokavalio ja lääkitys

Vaikka se on hyvin tiedossa, että kuluttaa kofeiinia ruokia ja juomia lähellä nukkumaanmenoa häiritsee kyky nukahtaa, se on vähemmän tunnettu, että kuluttaa liikaa kofeiinia päivän aikana voi myös vaikuttaa kyky nukkua sikeästi ilmoituksen mukaan NSF. Alkoholi häiritsee myös terveiden nukkumistavoissa ja sitä tulisi välttää, kun yrittää selviytyä jaksot unettomuus.

Tietyt määrätty lääkitys voi aiheuttaa unettomuutta ja pitäisi keskustella ja arvioida lääkärin kanssa, jos vakavasti vaikuttaa unirytmiin . Monet käsikauppalääkkeitä myös häiritä säännöllisesti unta kuten flunssan ja yskä korjaustoimenpiteitä sekä allergialääkkeet. Lue tietoa tuotteen pakkaukseen koskevat mahdollisuudet unettomuus (valmistajat vaaditaan Food and Drug Administration luetteloida tällaiset mahdollisuudet).

Vaikka ei yleisesti tunnustettu, nikotiinin ja nikotiini liittyvät tuotteet ovat vahingollisia säännöllisesti unirytmiä ja sitä tulisi välttää.