3-Step Cure for Insomnia

Unettomuus koskettaa miljoonia ihmisiä, ja syitä voi olla sairauksia, kroonisia sairauksia ja henkilökohtaiset olosuhteet. Nykyään useimmat ihmiset parannuskeinoa unettomuus over-the-counter ja reseptillä lääkkeitä, jotka ovat usein kalliita ja voi aiheuttaa riippuvuutta. Luonnollisemmalta, kolmivaiheista menetelmää olisi yrittänyt ennen kuin turvaudutaan pillereitä. Seuraa Aikataulu

Kun uni aikataulut ovat arvaamaton, keho on vaikeaa aikaa säätö, mikä lisää todennäköisyyttä, unettomuus. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Tämä auttaa kehoasi tottuneet säännöllisesti nukkua aikataulu, voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja herätä virkeänä. Säädä unen aikataulun mukaan oman aikataulun mukaan. Jos esimerkiksi teet töitä klo 9 seitsemäntoista, nukkumaan puolenyön ja herääminen välillä 7 am ja 07:30 mahdollistaa kiinteän seitsemän tuntia unta. Jos työskentelet yövuorossa --- kenties yhdeksäntoista 2 am --- voisit ampua 4 klo 11 am nukkua aikataulu. Se kaikki riippuu yksilön elämäntapa.
Relax

Getting kehon taukotilassa on tarpeen nukahtaa ajoissa. Juoda yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, monet näistä kofeiiniton teetä rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Kylpyyn ennen nukkumaanmenoa auttaa avaamaan verisuonia, joka automaattisesti aiheuttaa rentoutumista. Kuuntele pehmeä musiikki --- hyvä tapa valmistautua nukkumaan. Toista CD-levyjä, jotka sisältävät esimerkiksi äänet valtameren aallot, sateen ja tuulen nämä rauhoittava ääniä voi auttaa sinua rentoutumaan.
Luo mukava nukkua Ympäristö

viileissä lämpötiloissa , ilman valoa ja melua salpaajat kaikki osaltaan siihen, miten hyvin nukut. Lämmin huoneet on jäähtynyt noin 70 astetta, joko termostaatin tai tuuletin. Verhojen kilpi valon pääsyn huoneeseen, tämä on erityisen tärkeää niille, jotka nukkuvat päivisin. Valkoinen kohina on erinomainen tapa pitää ulkopuolisia ääniä naapureita, eläinten tai autoja aiheuttaa unettomuutta. Overhead ja tuulettimet ovat yleensä tehokkaita, koska ne eivät ole liian kovaa, mutta voi sulkea pois vastenmielinen ääniä.