Parannuskeinoja oversleeping

liika nukkuminen voi olla hankala kunnossa. Se ei voi vain saada sinut vaikeuksiin töissä ja koulussa, mutta se voi myös aiheuttaa tuhoa nukkumistavoissa. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö, mutta jotkut eivät ehkä pysty toimimaan ilman 10 tai enemmän, mikä voi tarkoittaa herääminen myöhään tai nukkuu puoli päivää. Parannuskeinoja liika nukkuminen voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet, jotta voit nousta sängystä ja ensimmäinen ääni kuuluu hälytys. Kehitetään Sleep Aikataulu

kehittäminen nukkua rutiini on tärkeää parantaa liika nukkuminen. Riippuen siitä, mihin aikaan sinun täytyy herätä aamuisin kouluun tai työhön, mennä nukkumaan vähintään kahdeksan 8 1/2 tuntia ennen. Tämä antaa sinulle aikaa asettumaan mukavaan asentoon ja unessa ja silti saada tarpeeksi lepoa toimiakseen seuraavana päivänä. Noudattaa tätä aikataulua, ja älä anna itsesi nukkua - myös viikonloppuisin.
Exercise

Liikunta on terveellistä kehon monin tavoin. Levätä, se voi auttaa renkaan sinua ulos, jotta voit nukkua hyvin joka yö. Vältä käyttämästä kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa, joka voisi tarmoa ja saa sinut kykene rentoutumaan ja nukkumaan. Iltapäivällä rutiini yhdestä kahteen tuntia harjoitus on yleensä tehokkain.
Relax ennen nukkumaanmenoa

Luo rutiini, jonka avulla voit lakkauttaa ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi liittyä ottamalla lämmin vaahtokylpy tai venyttely sohvalla kirjan. Kuluttaminen lämmintä maitoa tunti ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa sinua rentoutumaan niin, että voit nukkua, kun aika tulee.
Vältä nokoset

Naps, erityisesti otettu myöhään, voi häiritä öisin unta aikataulu. Ei ole väliä kuinka väsynyt olet, on tärkeää pysyä hereillä, jotta ei pysty nukkumaan kunnolla sinä yönä. Jos sinusta tuntuu, väsynyt päivittäin, saatat haluta lisätä määrä unta saat joka ilta yhden tunnin. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin nukkuminen päivällä.