Rentoutumista tekniikoita unilääkkeenä

uneton yö voi tehdä seuraavana päivänä painajainen. Mukaan toimikunnan Unihäiriöt, 20-30 miljoonaa Yhdysvaltain satunnaisia ​​uni liittyviä ongelmia (viite 1). Krooninen unettomuus voi aiheuttaa suhde stressi, muistin ongelmat, vaikeudet työssä suoriutumista ja saattavat edistää tiettyjen kroonisten sairauksien (viite 2). Jopa nonprescription nukkua apuvälineitä on joitakin sivuvaikutuksia, joten se on hyvä idea kokeilla näitä luonnollisia rentoutumista tekniikoita ennen popping pilleri. Aseta Restful Scene

Poista kaikki häiriötekijöitä makuuhuoneessa. Sulkea pois katuvalojen ylimääräisiä verhot tarvittaessa. Älä ota kannettavan tietokoneen sänkyyn kanssasi. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia puolenpäivän jälkeen, katsella ulos piilotettu kofeiinia elintarvikkeita, kuten suklaapatukoita tai kahvia maustettu jogurtti tai jäätelö. Säädä lämpötila makuuhuoneessa. Cooler on yleensä parempi kuin lämpimämpi nukkumiseen. Ota kuuma kylpy tai, jos sää on kuuma, kylmä suihku. Getting liikuntaa päivän aikana usein parantaa unen laatua, mutta eivät käytä kolmen tai neljän tunnin nukkumaanmenoa.
Kokeile Progressive lihasrentoutus

Järjestä itsellesi oman mukavin nukkua asema, ja alkaa jalat, jännittynyt alueen oman kehon ja sitten tietoisesti vapauta se. Raivaa tiesi kehon kunnes jokainen raaja ja vartalo ovat käyneet läpi yhden jännittynyt /rentoutua aikana. Sitten kuva kunkin osa kehon tulossa erittäin raskas, melkein kuin jos se on osa sängyn. Jos voit silti tuntea merkkejä lihasjännitystä (fidgeting, puristava tunne kaulassa tai olkapäät), toista kierroksen uudelleen. Tämä tekniikka toimii myös hyvin laskee takaisin nukkumaan, jos heräät ja ovat levottomia keskellä yötä. Saatat pitää harjoitella tätä erityistä tekniikkaa päivän aikana parhaan tuloksen.
Visualisoida Onnistunut päivä
p Jos sinulla on vaikeuksia saada nukkua, koska olet "uudelleen huolissaan seuraavan päivän aktiviteetteja, käytä mielikuvitustasi visualisoida vaikein osa päivä on parhaat osat päivä. Esimerkiksi, jos olet huolissasi kokous töissä, kuva kokous menee hyvin. Osallistu kaikkia aisteja. Mitä sinä teet? Mitä tarkoitat? Mitä muut ihmiset sanovat? Mikä on huoneen lämpötila? Voitteko haju tuoretta kahvia?
Kirjoita pois huolet

Pidä päiväkirjaa lähellä sängyn kertaa, kun mieli on kilpa. Kirjoita ylös kaikki ajatukset ja huolet kuin ne tulevat sinulle, ilman kommentteja tai tuomiosta. Jos nukkumaan heti mieleen kaikki asiat sinun täytyy suorittaa seuraavana päivänä, käytä päiväkirjaa nämä asiat alas niin et pitää hereillä vaivaa muistaa niitä.