Kun Take Melatoniini

Melatoniini on luonnossa esiintyvä aivojen, että on erittäin tärkeää sääntelyn terveellistä unirytmiä ja vuorokausirytmin. Luonnollinen tuotanto alkaa pimeyden tulon, piikkien keskellä yötä ja putoaa toisella puoliskolla yön. Ruokavalion melatoniinin täydentää voi auttaa palauttamaan terveellistä nukkua malleja ihmiset unihäiriöt ja unen vaikeudet johtuvat vuorotyö ja aikaerorasitus. Noin Melatoniini

Melatoniini on kemiallisen välittäjäaineen, joka on tuotettu useimmiten aivoissa, mutta myös silmissä, maha-suolikanavan ja ihon soluja. Se on muodostettu aminohappo tryptofaania vastauksena päivittäin malleja vaaleuden ja tummuuden. Tasot ovat korkeimmat yöllä, kun lisääntynyt melatoniinin uskotaan vuorovaikutuksessa aivojen reseptoreihin edistää unta. Se aiheuttaa uneliaisuutta ja alentaa kehon lämpötilaa tarpeen terveellistä nukkua. Melatoniini on myös antioksidantti, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja kudosten korjaamiseen esiintyy useimmiten unen aikana.
Käyttäminen Melatoniini

Melatoniini alkaen ravintolisiä on osoittautunut kyettävä sitomalla elimistön melatoniinin reseptoreihin, jolloin sama vaikutus kuin luonnossa esiintyvä melatoniinia. Kliiniset tutkimukset tarkastelivat National Institute of Health ovat osoittaneet, että ruokavalion melatoniini lisäravinteen voivat olla käyttökelpoisia unihäiriöiden hoidossa, kuten viivästynyt unijakso-oireyhtymä (nukahtamisen liian myöhään) kehittyneet unijakso-oireyhtymä (nukahtamisen liian aikaisin) ja ei-24 tunnin unta valverytmin kuten sokeiden ole alttiina valolle. Se näyttää myös olevan hyödyllisiä unettomuuden hoitoon ja nukkua aiheuttamat vaikeudet jet lag ja vuorotyötä.

Melatoniini lisäravinteena sääntelyn unen unihäiriöt tulisi ottaa 30-90 minuuttia ennen nukkumaan halutaan. Kun otetaan melatoniinia unihäiriöiden hoidossa, se on otettava iltaisin ennen normaalia nukkumaanmenoa. Tämän pitäisi olla päivittäistä rutiinia auttaa kehon luoda hyvät unirytmiä ja palauttaminen biologisen kellon.

Melatoniini täydentää käytetään edistämään unen jälkeen vuorotyöstä tai jet lag tulisi myös ottaa 30-90 minuuttia ennen nukkumaan halutaan. Koska päivänvalossa tukahduttaa luonnollisen melatoniinin, on tärkeää, että valotus on eliminoitu lepojakson aikana. Vaihto työntekijöitä tarvitaan nukkua päivällä täytyy varmistaa, että tilaa nukkua riittävästi pimenee ja saattaa olla hyödyllistä käyttää valoa pysäyttävä lasit aikana ennen nukkumaan yritetään.

Melatoniini antaminen saattaa aiheuttaa lisääntynyt ja epätavallinen unelma toimintaa ja korkea melatoniini voi estää libido. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pienemmillä annoksilla melatoniini, kuten 1 mg ovat tehokkaampia kuin suuremmat annokset, kuten 5 mg tai enemmän. Liikakäyttöä melatoniini lisäravinteen tai annoksia suuremmat annokset suositeltua voivat häiritä luonnollista melatoniinin tuotantoa elimistössä ja vähentää tehokkuutta täydentämistä. Melatoniini ravintolisiä ovat helposti saatavilla luontaistuotekaupoista ja useimmat suuret apteekit, ruokakaupat ja halpahalleista.