Apua saada nukkua

uni on yhtä tärkeää oman kehon ilmaa ja ruokaa. Joka ilta aikuisten pitäisi saada välillä 7,5 ja 8,5 tuntia nukkua keskeytyksettä. Mukaan parempi nukkua neuvoston (ks. referenssit), työpäivinä, 73 prosenttia amerikkalaisista vain saada 7 tuntia unta tai vähemmän. Puutteellisesta uni voi vähentää tarkkaavaisuutta, suorituskyky, tuottavuus ja kasvu ärtyneisyys, masennus ja herkkyys sairaus. Vuodevaatteet
p Jos sinulla on vaikeuksia saada nukkua, patja voi olla ongelma. Parempi Sleep Neuvosto suosittelee, että vaihdat oman patjan viiden tai seitsemän vuoden ostopäivästä.

Kun ostokset uusi patja olla varma se tarjoaa mukavuutta, tukea ja ei syrjäytä makuuhuoneessa. Vaihda tyyny vuosittain.
Rutiininomainen

saavuttamiseksi riittävä määrä unta, sinun täytyy säilyttää säännöllinen uni aikataulu. Luo nukkumaanmenoa rutiini kuin ottaa lämmin suihku tai kylpyamme, kuunnellen rauhoittavaa musiikkia tai lukea inspiroiva kirja ennen nukkumaanmenoa.
Ympäristö

Pidä makuuhuone tumma, ilmanvaihto, hiljainen ja mukava lämpötila. Fanit tehokkaasti estää melun samalla myös rauhoittaa äänen avulla saat nukkua.

Älä pidä televisiota tai tietokonetta omassa makuuhuoneessa ja välttää syömistä, valmistus-tai Tapaamisten sängyssä.


Foods

Bedtime välipaloja kuten yrttiteetä, banaani, lämmintä maitoa, jogurttia, täysjyväviljaa, ja pieni kalkkuna tai maapähkinävoita voileivän voi auttaa putoat nukkumaan nopeammin. Vältä rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia. Nämä elintarvikkeet vie paljon aikaa sulatella ja estää syvän unen. Vältä myös alkoholin juominen ja juomien kanssa kofeiinia. Nämä elintarvikkeet keskeyttää unen.
Lisää vinkkejä parempien Sleep
p Jos mahdollista, aikataulu harjoitus aamulla. Jos päätät käyttää iltaisin, jotta treenata vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään anna lemmikkisi nukkua makuuhuoneessa, koska se voi aiheuttaa allergioita, häiritä unta. Jos tupakoit, välttää näin noin nukkumaanmenoa. Nikotiini voi myös keskeyttää nukkua.