Foods Tämä tuki Sleep

Ei pitäisi olla yllätys, että elintarvikkeet syömme voi vaikuttaa uneen. On selvää, stimuloiva elintarvikkeita, jotka sisältävät kofeiinia tai runsaasti sokeria tekevät unen vaikeampaa. Mutta jotkut elintarvikkeet tukea nukkua. Elintarvikkeet, jotka sisältävät esiaste aminohappo, joka säätelee unta ja tiettyjen vitamiinien voi voimakkaasti taistella unettomuus. Ennen nukkumaanmenoa, syöminen pieni, huolella valittu ateria, joka yhdistää näitä elintarvikkeita voi tuoda nukkua tiesi. Tryptofaania Serotoniini

alhainen serotoniinin taso liittyy unettomuus. Elintarvikkeet eivät sisällä serotoniinin, mutta ne sisältävät amonihappojen tryptofaania, jossa keho muuntuu serotoniinin. Tryptofaania Turkissa on sekaantunut kuuluisan post-kiitospäivän aterian nap vuosittain. Turkin ohella muita elintarvikkeita runsaasti tryptofaania sisältävät kanaa, Black Eyed-herneet, vehnänalkioita, mysliä, pähkinöitä, manteleita, seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä, munat, maito, ja jotkut juustot (erityisesti cheddar, sveitsiläinen, ja Gruyere).

Kalsium

ruoan ravintoaineet, jotka sisältävät kalsiumia valmistaa myös serotoniinin. Ei ole yllättävää, tämä lista päällekkäinen elintarvikkeita, jotka sisältävät tryptofaania. Mutta joitakin elintarvikkeita, jotka ovat yllättävän runsaasti kalsiumia voi myös olla hyvä nukkua apuvälineitä. Näitä ovat parsakaali ja eniten raakoja vihanneksia yleisesti, kaura, seesaminsiemeniä, merilevää ja vesikrassi.
B-vitamiinit

B-ryhmän vitamiineja tukemaan hermoston terveyteen, mikä auttaa nukkumaan ja unta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suhteellisen suuren määrän B-vitamiinit ovat vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, soija, munat, kala ja maitotuotteet. Vanha käytäntö juo lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa todella toimii, koska sekä tryptofaanin ja B-vitamiinien meijeri.
Hiilihydraatti

Aivan kuten sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatit tarjoavat täristää, koska ne ovat nopeita-polttava, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi auttaa nukkumaan, koska ne vaativat enemmän energiaa sulattaa ja antaa enemmän tasainen energiansaanti. Elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät täysjyvätuotteita, kaura, ohra, riisi ja palkokasvit (kuten papuja tai linssejä). Yleensä matalan glykeemisen elintarvikkeet on taipumus tukea nukkua ellei, kuten tumma suklaa, ne sisältävät kofeiinia tai toisella nautintoaine.
Yhdistäminen

Kokeile pieni Iltapala että yhdistyvät monimutkainen hiilihydraatti, jossa tryptofaanin sisältävän proteiinin lähde. Hiilihydraatti sitoutuu kemiallinen julkaistiin proteiini, joka voisi muutoin olla nautintoaine. Käytännön yhdistelmiä ovat banaani, 1 tl. maapähkinävoita, 1/2 c. muroja maitoa tai siivu koko paahtoleipää siivu cheddarjuustoa tai kalkkunan. Pidä välipala alle 200 kaloria tehdä nukkua enemmän rauhallista.