Miten Kohtele Kyynärvarren Tendinitis

Tendinitis tapahtuu, kun johdot, jotka kiinnittyvät lihakset luut tulehtuvat. Kyynärvarren tendiniittiä helppo käsitellä alalla yhdistelmä "HI-riisiä" (nesteytys, ibuprofeeni, lepoa, jäätä, puristus, korkeus). Asiat Tarvitset
Ensiapu Kirjat
side Sakset
Ensiaputuotteet
Ibuprofeeni
lastaan ​​
Athletic Tapes
jääpakkaukset
jääpakkaukset

Näytä Enemmän Ohjeet
HI-RICE
1

Juo paljon vettä. Virtsa on selkeä väri ja runsas määrä.
2

Ota kaksi ibuprofeeni välein 4-6 tuntia oireiden alkamisesta.
3

pitäytyy osallistuvat toimintaan, joka saostetaan kipua kunnes turvotus on laantunut.
4

Tape ranteen liikkeen rajoittamiseksi, jonka jänteet levätä.
Tape Ranne

5

Kokoa rulla 1 - 2 tuuman koko urheilullinen nauha ja sakset.
6

Leikkaa kaksi kappaletta nauha, joka on tarpeeksi pitkä kietoa ranteen .
7

Wrap ensimmäisen teipin ranteen alapuolelle knobby ranteeseen että pistää jäljempänä peukalo.
8

Wrap toinen pala teippiä ranteessa kattaa knobby ranteeseen ja käynnissä alapuolella, jossa ranne taipuu. Tämä pala teippiä pitäisi ajaa rinnakkain ensimmäisen palan teippiä, hieman päällekkäin se.
9

Leikkaa kolmasosaa pala teippiä, joka on kaksi kertaa niin kauan kuin nauha kääritty ranteen ympärillä.

10

Kääri tämä pala teippiä vinosti noin kämmenen ja kämmenselässä. Aloita asettamalla toinen pää nauhan "V" peukalon ja etusormen välissä, pidentää nauha vinosti alas koko kämmenellä ja kantapään ranteen pinky puolella, kääri jäljellä olevan nauhan ympärille takaisin ja käsi viimeistely se pois "V" peukalon ja etusormen välissä.
11

Leikkaa neljäsosa pala teippiä sama pituus kuin kolmas.
12

Kiedo nauha horisontaalisesti kämmenellä niin, että se limittyy hieman kolmannen teippiä, mutta tukee yläosa käsin. Aloita alkaen "V" peukalon ja etusormen yläpuolella lähtökohtana viimeinen pala teippiä, ulottuvat nauhan poikki ylä kämmenellä, kääri teippiä takana käsin niin, että rahat riittämään ylös "V" peukalon ja etusormen välissä.
13

Wrap viidesosa pala teippiä vinosti kämmenellä vastakkaiseen suuntaan viimeinen pala. Alkavat pohjan äly; ulottuvat nauhan poikki kämmenen alle liitoksen peukalon, kääri loput nauhan ympärille takana käsi niin päät tapaavat juuressa pinky.

14

Wrap kuudesosa pala teippiä juuressa ranteen suoraan paikan ympärille, jossa ranne taipuu. Tämä antaa lisätukea yhdessä kappaletta, jotka ulottuvat kämmenellä ja ranne.
15

Wrap kaksi viimeistä kappaletta nauha vinottain kämmenellä, joka ulottuu alaspäin " V "peukalon ja etusormen kantapään käsin (Pinky puolella), ja sitten noin kämmenselkä kunnes rahat riittämään. Sijoita teipinpalat niin, että ne sijaitsevat vierekkäin ja kääritään tiukasti tarpeeksi rajoittaa sormien taivutus eteenpäin nivelestä palmu.
16

Tarkista sormet liikkeeseen ja tunne - paina kynsi sängyssä ja katsella veren palaamaan välittömästi paikalla, että on painettu jälkeen paine purkautuu. Jos veri on hidas palauttamaan tai sormet ovat tunnoton tai pistely sinun tulee löysää nauha mahdollistaa suuremman liikkeeseen.