Miten Kohtele Penikkatauti

Penikkatauti yleensä silloin, kun vasikka ja säären lihakset ovat epätasapainossa, vetämällä jalka liikaa yhteen suuntaan. Hoidot vaihtelevat, mutta yleisiä käsitteitä toimivat hyviä ohjeita. Asiat Tarvitset
Paljon jää
Yksi pyörittele musta tahmea ja valkoinen liina urheilullinen nauhat
Näytä lisää Ohjeet
Arvioidaan Syy
1

Halt päivittäinen liikunta tilapäisesti.
2

Tarkista kenkäsi. Varmista, että ne sopivat oikein ja että jalkatuet ovat riittävät.
3

Study pinnan liikut päälle, jos käytät, lenkkeily tai kävely. Kovat pinnat (usein syytetty syyllinen) eivät aina ole haitallisia. Lisää ongelmallisia ovat epätasaisia ​​pintoja tai muutoksia niiden välillä, kuten käynnissä maantieliikenteestä metsän polkuja hiekkaa.
Kohtele Pain
4

Ice säärissä kerran päivässä. Jätä jään 20 minuuttia, pois 40, toistamalla tämä kuvio 3 kertaa peräkkäin.
5

Hieronta Kipualueelle niin usein kuin haluat. Tämä voi vähentää turvotusta.
6

Kokeile ottaa vakiovahvuuksilla anti-inflammatorinen lääkitys, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, joka usein auttaa lievittämään pieniä kipua ja epämukavuutta.
7

Place 1/8-tuumainen paksu pala nylon alla pohjallinen kenkä, mikä nostaa kantapää, etualueen kipua.
8

Rest.
Takaisin Harjoitus

9

Stretch hyvin ja lämmetä kunnolla. Keskity venyttely molemmin puolin jalka yhtä.
10

Kääri kaaria ja /tai säärissä ideaaliside tai urheilullinen nauha ennen harjoitusta.
11

Säädä kuvio joka ei aiheuta kipua Kun oma juoksu tai kävely pinta.
12

Pidennä askeleesi - sen sijaan, että lyhyt, nykii vaiheet - ja tasaisempi tahti.