Miten hoitaa Penikkatauti

kyllästynyt odottamaan sivussa säärissä lopettaa polttaminen? Saatat olla Penikkatauti, kunnossa aiheuttama heikko säärilihakseen etupäätä (sääri) lihas ja tiukka gastrocnemius (vasikka) lihas. Noudattamalla ohjeita, voit olla jälleen toiminnassa viikon tai kaksi. Asiat Tarvitset
Urheilu Vaatteet ja kengät
Elastinen siteet
iskunvaimennusominaisuudet urheilullinen sukat
jääpakkaukset
Näytä lisää Ohjeet
1

Seis toimintaa, kun tunnet kipua säärissä. Älä pintansa.
2

Ice lihaksia niin pian kuin mahdollista, 15-20 minuuttia. Jos mahdollista, kääri jään ympärille lonkan kanssa elastinen side pakata alueelle ja vähentää turvotusta.
3

Nosta jalka edellä sydämesi. Muutama tyynyt alle jalka pitäisi riittää.
4

Muutaman päivän kuluttua, vahvistaa etummainen lonkan lihaksia seuraavan harjoituksen: Vedä varpaita kohti nenääsi kuin olisit ottaen jalka pois kaasu poljin. 5 sekunnin ajan; rentoutua. Toista 20 kertaa, useita kertoja päivässä.
5

Venytä vasikka lihaksia. Katso Miten Stretch pohkeissa.
6

Aloita kestävyysharjoituksia kun kipu on mennyt kokonaan ohi.