Miten estää plantar fasciitis

Saatat pystyä estämään tulehdus sidekudoksen välillä kantapää ja pallon teidän jalka, joka tunnetaan jalkapohjien fasciitis. Laihdutus, yllään oikea kengät ja tehdä muutoksia oman elämäntavan, voit pienentää riskiä sairastua tämä jyrkkä kantapää kipu. Ohjeet
Estä Plantar fasciitis
1

menettää muutaman kiloa. Jalkapohjien fasciitis on aiheuttanut liian paljon kulumista jalat ja ylipaino rajusti lisää jytinä jalat ottaa joka päivä. Jopa menettää muutaman kilon voi vähentää jalkapohjien-fasciitis liittyvät kantapään kipua.
2

nousta sohvalta hieman. Se voi tuntua counter-intuitiivinen, mutta liian istumista voi heikentää jalkapohjien kojelauta ja johtaa jalkasienen. Varmista, ettei liikaa liikuntaa kun aloitat välttää raskauttavia kantapään kipua.
3

Käy podiatrist (erikoistunut lääkäri jalkaa). Saatat joutua kuntoutusosasto (kenkä lisää). Ihmiset, joilla on hyvin suuri tai hyvin pieni jalka kaaret ovat usein suurempi riski jalkapohjien fasciitis ja kuntoutusosasto voi auttaa tukemalla oman kaaria.
4

Vältä vaativiin voit kävellä tai seistä pitkiä aikoja aikaa. Ottaa koko kehon painoa jalat koko päivän tuo paljon paineita jalkapohjien kojelauta kudoksen pidä kaaria asti.
5

Ota enemmän taukoja työpäivän aikana. Ota aikaa istua alas ainakin muutaman minuutin tunnin välein estää jalkapohjien kojelauta tulemasta tulehtunut kun kävely tai seisten työssä.
6

Vaihda sinun vanhoja kenkiä. Suosikki kengät voi yksinkertaisesti olla liian kuluneet tarjota asianmukaista Arch tukea sinun täytyy estää jalkapohjien fasciitis kivun.
7

Tule oikein mitattu kengät. Monet ihmiset ovat käveleminen koko päivän päällään väärän kokoinen kenkiä, jotka voivat johtaa jalkasienen kipua. Kysykää myynti virkailija teidän kenkäkauppa mitata jalkasi sinulle.
8

Ojenna vasikka lihaksia. Seiso jalat yhdessä ja hitaasti nousevat päälle varpaita. Pidä tämä noin 30 sekuntia avaa kiristävät vasikoita, jotka voivat johtaa jalka kipu.
9

Valitse pehmeällä alustalla kävellä, hölkätä tai ajaa. Kovat pinnat kuten betoni täydentää hakkaamaan kaaria ottaa, koska ne eivät anna ollenkaan kun astut niitä. Valita ruoho tai hiekka pinnat kun voit.