Miten estää ACL Vammat

Vahinko sinun anterior cruciate nivelside voi laittaa sinut sivussa suosikkijoukkueesi kuukausia ja kuukausia. Joissakin tapauksissa, ACL vammat vaativat kirurginen korjaus, joka voi jättää polvi heikentynyt pitkään. Urheilu lääkärit suosittelevat vahvistaminen harjoituksia, joiden avulla voit estää ACL vammoja. Ohjeet
Käytä ACL herätyskello Program Warm-Ups
1

Vaihda normaalin alkulämmittelyn kanssa erityistä ACL ilmastointi verryttely luonut ortopediset.
2

Jog kahden käpyjä. Asiantuntijat toteavat, että tämä mahdollistaa lihasten lämmittely luomatta epänormaalia stressiä ACL ja muut nivelsiteet.
3

Pidä oikeassa muodossa urheillessa. Lonkat, polvet ja nilkat pitäisi aina olla samassa tasossa - tämä auttaa välttämään liikaa, ja polvet.
4

Vietä minuutin tai kaksi tekee shuttle kulkee kerääntyy hip voimaa. Aloita seisoo polvet hieman koukussa ja kiertää toinen jalka yli muiden. Lopussa alalla, alkaa toinen jalka ensin.
5

kulkee kentän taaksepäin. Tämä auttaa rakentamaan oman kinnerjännelihaksia. Vahva takareisien voi auttaa sinua liian paljon stressiä ACL.
Seuraa ACL Vahinko-Reduction Venyy
6

Stretch huolellisesti ennen ryhtymistä oman urheilua. Venyttely auttaa pitämään lihakset notkea ja osaa ottaa stressiä pelata ilman liian paljon paineita teidän polvilleen.
7

Seiso oikea jalka edessä vasemman polven hieman koukussa. Nojata eteenpäin kunnes tunnet venyttää vasikka. Pidä 30 sekuntia ja kytke jalat.
8

Löysää reisissä istumalla maahan jalat auki. Nojaa alas selkä suorana kunnes tunnet vetoa oman sisä reidet. Pidä 30 sekuntia.
Vahvistaa Legs estää ACL Loukkaantumiset
9

Practice kävely keuhko rakentaa voimaa noin polvia. Seiso jalat yhdessä, niin syöksy eteenpäin syvästi yhdellä jalalla. Seiso suorassa ja toista toisella jalalla. Pidä aina edessä polven yli nilkan välttää liikaa,.
10

parantaa tasapainoa vahvistamalla pohkeissa. Lisääntynyt tasapaino vähentää ACL vamman syy kaatumisista. Seiso sinä jalat yhdessä ja hitaasti nostaa itsesi niin seisot varpaille. Hitaasti palaa lähes pysyvä ja toista.