Miten Kohtele Minor urheiluvammat

Urheilu vammoja esiintyy, koska nivelet voi olla liikaa. Juoksu, tanssia ja urheilusta ovat yleisimpiä syyllisiä vahinkoa, koska ne edellyttävät toistuvia liikkuvuus jalat, jaloissa tai käsissä. Yhteinen vammat ovat lihas vetää, niskakipu, alaselän rasitusta, juoksijan polvi, nilkan nyrjähdys ja tenniskyynärpää. Tässä on, miten lievän tapahtumien näistä urheiluvammat kotona. Ohjeet
1

Levitä jään ja lihasten vetää. Jään auttaa lievittämään kipua ja kouristukset lihasten vetää. Käytä jään 20 minuuttia kerrallaan. Tee tätä muutaman päivän, jonka jälkeen lihaskipua pitäisi kadota.
2

Käytä jään jos saat niskakipu tai jäykkyyttä pelaamasta tennistä tai pyörällä. Sitten venyttää kaulan varovasti kun istuu tuolilla. Pidä kiinni istuimen yhdellä kädellä kipeä puolella kaulan ja niska taipuu vastakkaiselle puolelle. Pidä venytys 20 sekuntia kerrallaan.
3

Kokeile harjoitus, joka vahvistaa alaselkää, jos rasittaa sitä. Lepo, sekä ottaen kaksi aspiriinia pillereitä tai muita tulehduksia ratkaisu auttaa myös kipua. Ice takaisin 20 minuutin välein helpotusta. Selkäkipu pitäisi laantua muutamassa viikossa.
4

Kohtele juoksijan polvi puoli valikoima-of-motion jalka laajennuksia kerätä voimia. Venyttää ja hieronta polven ja loukkaantuneen. Ota kaksi aspiriinia neljä kertaa päivässä, kunnes juoksijan polvi paranee. Aspiriini auttaa vähentämään tulehdusta.
5

Limit sisäinen verenvuoto ja vähentää turvotusta nilkan nyrjähdys harjoittelemalla RICE menetelmä: Rest, Ice, Compression ja Elevation. Muutaman päivän kuluttua, harjoituskenttä-of-motion ja vahvistaminen harjoituksia välttää jäykkyyttä.
6

Cure tenniskyynärpää, tai tulehdus kyynärvarren lihaksia, ottamalla oppitunteja miten oikein kantaa itse peli. Suorita ranne kiharat käsipaino tai purista pehmeä kumipallo kädellä vahvistaa kyynärvarren lihaksia.