Miten kuntouttaa Kinner vahinkoa

Hamstring vammat ovat yleinen syy kipua ja vammoja urheilijoille. Perustuu puute lämmittely, väsymys ja joustamattomuus monet ammattilaisurheilun pelaajat käsitellä vahinkoa säännöllisesti. Sen sijaan, että lääkärin vastaanotto, taktiikka monet yritys on tietämättömyys, joka johtaa toistaa vammoja ja askeleen lähempänä varhaiseläkkeelle. Asiat Tarvitset
Ice pakkauksissa
joustositeet
Crutches
Lääkitys (valinnainen) finnish Fysioterapeutti
Uima-allas
Wall tai oven karmiin (valinnainen) finnish Parasetamoli
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, ja etsiä oikea diagnoosi ennen olettaen mitään. Yhdessä fyysinen koe, lääkäreitä on kaksi muita vaihtoehtoja tutkia vahinkoa ennen kuin se päättää, missä määrin repiä: röntgenkuvat ja magneettikuvauksessa (MRI).
2

Start hoito välittömästi palauttaa lihaksen toiminnon kautta lepoa, jäätä, puristus ja korkeus (RICE) viikon. Voitte välttämällä urheilua ja joskus läpi kainalosauvat tai splinting. Jään pinta-ala, 20 minuuttia, neljä kertaa päivässä. Jos vamma on vakava, sinun täytyy pysyä liikkumatta 1-5 päivää ja nostaa lihasten lisäsäätöjen turvotusta.
3

Ota kipulääkettä kun kipu saa olla liikaa. Lääkärit recommendtaking nonsterodial anti-inflammatorinen lääkitys kuten asetyylisalisyylihappo, ibuprofeeni tai naprokseeni lievittää kipua.
4

Aloita fysioterapia liikunta, tai ilman, fysioterapeutti. Tämä vaihe mahdollistaa harjoituksen läpi kivuttomasti submaksimaalinen isometrics, uima-allas hoitojen ja ylävartalon harjoituksia. Käytä seinälle tai oven karmiin auttaa tasapainoa vastaan. Sinun täytyy suorittaa harjoituksia 3 sarjaa eri polven kulmat välein 20 astetta, pidä niitä 5-15 sekuntia.
5

Liikunta lihas vahvistamalla liikerataa (ROM) varten lamaannuttaa kautta vähitellen liikunnan. Kun levy palaa, teidän hoito voi edetä koulutuksen urheilulajien liikunta vähentää riskiä uudelleen vahinkoa.
6

Opi sisällyttää alkulämmittelyn osaksi päivittäistä harjoitus itse kuin yksilön tai tiimin. Pukeutua katsella ja aikaa se sisältää erityisiä kertaa taukoja.