Miten plantar fasciitis Venyy

diagnoosi jalkapohjien fasciitis tarkoittaa, että sinulla on tulehtunut ja liikaa kojelauta, joka yhdistää kantapään luun pohjaan varpaat. Ääritapauksissa joskus vaatia leikkausta, mutta jos aloitat jalkapohjien fasciitis ulottuu pian kivun alkamisen tai diagnoosin, sinulla on erinomainen mahdollisuus täydellinen toipuminen. Seuraa näitä ohjeita tehdä jalkapohjien fasciitis venyy nopeuttaa paranemista. Asiat Tarvitset
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso kohti seinää, toinen jalka lähempänä seinää kuin toinen on. Kipeä jalka olisi vielä yksi seinästä. Aseta kädet seinään, ja taivuta polvi jalka lähimpänä seinää. Nojata seinään, kunnes tunnet kantapää venytys, painiketta noin 10 sekunnin ajan ja vapauta. Toista 20 kertaa kutakin kipeä jalka.
2

Face tiskille, ja ymmärtää reunan laskurin. Aseta jalat hartioiden leveydellä, ja toinen jalka eteen muut. Taivuta polvia ja hitaasti kyykky kohti lattiaa. Jälleen taka jalka venyy, 10 sekunnin ja vapauttamalla venyttää.
3

Lay pyyhe lattialle ja laittaa paljas jalka sitä. Käyttämällä varpaita, napata joitakin pyyhe ja tuo sitä itseäsi kohti. Pidä 30 sekuntia ja toista.
4

Istu tuolissa ja tuo jalka ylös kohti sinua. Tartu kantapää yhdellä kädellä, ja edessä jalka muissa. Vedä varpaat kevyesti kohti, kunnes tunnet venytyksen kaaren teidän jalka. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja toista muiden jalka tarvittaessa.
5

Balance päkiöitäsi alhaalta askel. Varmista, että seinään tai kaide tukea. Siirrä paino toinen jalka, kun laske kantapää kunnes tunnet venytyksen vasikka. Pidä ja toista teidän toinen jalka.