Miten estää Rib Rasitusmurtumia Koripallo

Rib stressi murtumat ovat yhteinen urheiluvammojen kun pelaa tai koulutusta koripalloa, mutta voidaan ehkäistä oikea venyttely rutiini, ravinto-ohjelman ja erityisiä harjoituksia. Kun rakentaa voimaa ydin lihasryhmiä, kuten rinta, olkavarret ja vatsalihakset, voit vähentää loukkaantumisriskiä ja alentaa mahdollisuudet kestävän kylkiluun rasitusmurtumaan liikaharjoittelua. Asiat Tarvitset
käsipainot
Resistance bändit
jumppamatto
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

lisäys ylävartalon voimaa lattia push ups . Push ups ovat arvokkaita voimanrakennusvaiheelle liikuntaa kädet ja vartalo, ja voi vähentää loukkaantumisriskiä pelin aikana tai harjoitteluaikaa. Onko sarjan push ups harjoituksen aikana segmentin varmistaa lihaksia pysyä vahvana ja kireällä käyttöön.
2

vakauttaa lihaksia käsi painoja. Olkavarsi vakauttaminen harjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä voimaa olkavarren - hauis ja ojentaja - ja voit myös vahvistaa rinnassa ja rintakehää seurauksena. Onko sarja vastus harjoituksia käsipainot lisätä liikerataa ylävartalo ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3

lisäys rinnassa voimaa yläpuolella paina. Overhead paina harjoitukset voivat auttaa lisäämään lihaksen olkavarret, yläselän ja vatsan lihaksia. Tämä voi myös estää kylkiluun stressi murtuma ja parantaa voimaa ja koordinaatiota yleistä.
4

Venytä ylävartalon lihaksia säännöllisesti. Varmista, että olet venyttää vartalo, lihaksia ja rintakehän säännöllisesti vähentää loukkaantumisriskiä. Vastus bändejä ja valo käsipainot voi auttaa venyttely rutiini.
5

levätä tarpeeksi. Vältä lihas liikakäyttöä vammoja tekemällä, että saat tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa ja pelejä. Liikakäyttöä rintakehän ja vatsan lihaksia voi olla edeltäjä kylkiluun stressiä murtumia.