Miten Sports Massage for plantar fasciitis

Kun nousin ylös tänä aamuna, ei teidän jalka tuntuu Astuit rautatie piikki? Tai tuntui kuin se olisi tulessa? Saatat olla jalkapohjien fasciitis. Lue, miten voit hieroa ongelma pois! Asiat Tarvitset
Frozen golfpallon
Frozen Tölkki
useita kyniä
Näytä lisää Ohjeet
Vian määrittäminen
1

Selvitä jos sinulla on jalkapohjien fasciitis. Teidän jalka tuntuu terävä, viiltävä tunne tai polttava tunne lähellä takana kaari, jonka kantapää. Tunnet sen, kun sängystä aamulla ja kun seisomaan pitkän lepoajan - kokous, pitkän lounaan tai elokuvan, esimerkiksi. Kun olet siirtänyt noin muutaman minuutin, kipu menee pois, vain sen jatkamiseksi seuraavaksi loput. Jos kipu on krooninen kuin, että sinulla on jotain muuta.
2

ymmärtää, miksi jalkapohjien fasciitis tekee mitä se tekee. Sinulla on kojelauta, tai kalvo, noin jokainen lihas kuitua, joka kimppu lihassoluja, jokaisen yksilön lihasten ja jokainen ryhmä lihaksia koko kehon. Kojelauta pitkin jalkapohjien pinta (pohjassa jalka) ovat kovempia ja paksumpia, ja ne koskettavat pohjaan kantapään luun. Kun nämä jalkapohjien kojelauta tulehtuvat tai hieman repeytynyt, keho yrittää korjata vahinkoja, kun olet pois jalat. Kun saat takaisin ylös, vaikka laittaa painoa teidän kaari, joka vetää kojelauta, joka retears samalla vaurioitunut alue. Kehosi tottuu stressiä, niin kipu häviää muutaman minuutin kuluttua. Mutta vahinko on edelleen siellä!
3

Etsi hieroja auttaa sinua, jos saat selville, että sinulla on jalkapohjien fasciitis tai kokeile seuraavaa kotona.

hierominen Ongelma
4

Varaudu kipua nopeasti palata, kun sinä tai hieroja koskettaa jalkapohjien kojelauta. Muista, kontakti tehdään alueella, jossa on pieniä repeämiä. Kipu pitäisi hävitä nopeasti, vaikka.
5

Vaivaa kaikki pitkin ainoa ja jalka käyttäen syvä liikkeitä peukalolla. Keskity alue, jossa voit tuntea lihasten liittyä jopa pohjassa kantapää. Tämä todennäköisesti hienoimmista alueella, niin alkaa varovasti. Koska tarkoituksena tällainen hieronta on saada verta loukkaantui kudoksia, haluat pitää keskittyä tähän.
6

Siirry alemman vasikka ja hiero kevyesti ylhäältä kantapää kaikki tavalla jopa keskellä lihas. Syynä tähän on se, että jos akillesjänteen ja pohjelihaksen ovat tiukat, tämä vaikuttaa liikkeen sidekudosta. Lepuuttaa tällä alalla helpottaa voit onnistuneesti käsitellä jalkapohjien kojelauta.
7

Siirrä nilkan ympäri hitaasti ympyrää, ja taivuta kärki takaisin pisteeseen, jossa tunnet venytys. Tämä yhteinen liike myös löysää kudoksia, auttaa kojelauta entistä notkea.
8

Siirrä takaisin pohjaan. Käytä taas syvä vaivaamista liikkeet peukalolla manipuloida kudosta. Enemmän teet tämän, lisää verenkiertoa kasvaa. Tämä johtaa enemmän happea ja muita ravintoaineita tulossa vaurioituneen kudoksen ja tehokkaampaa evakuointi jätteet aineenvaihduntaan.
Etusivu korjaustoimenpiteitä varten Huolto ja ehkäisy
9

Ota jäädytetty golfpallon kun olet valmis hierovat alueella. Rullaa sitä pitkin ainoa teidän jalka. Jos alueen kipu on erityisen suuri, roll jalka pitkin jäädytetty tina voi, edestakaisin. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttaa palautumista.
10

Aloita lihashuoltotuotteet kun olet elpyi jonkin verran. Laita pieniä esineitä, kuten kyniä, lattialle ja noutaa ne teidän varpaat. Vahvistaminen lihas alue auttaa pitämään faskiitti uusiudu.
11

yksinkertaisia ​​venyy, ovat taivutus varpaita takaisin pisteeseen, jossa tunnet venytys, saattaa varpaat hillitä ja venyttely alaspäin kanssa kantapää - mitään, jotta lihakset pohjassa jalat venyttää. Tämä auttaa pitämään jalat supistumisen ja vahvistaa teennäinen. Onnea palautumisen!