Miten kuntouttaa yhteisen Dance Loukkaantumiset

Tanssi ja vammoja kulkevat käsi kädessä. Joustavuuden puute, väärä venyttely ja liiallinen aktiivisuus voi aiheuttaa vammoja. Vaikka stressi voi aiheuttaa lihasten ja jänteiden tiukentaa ja usein tuloksena on vamma. Jokainen tyyppi tanssi vaatii valmistelua jokainen lihas kehossa ennen harjoittelua. Siksi on tärkeää venyttää kunnolla ennen käytäntöä tai performance.Despite täydellinen verryttely ja venyttely, jotkut tanssijat ovat vain altis vahinkoa. Jatkuvaa siirtymistä, laajennus ja kovia lihakset voivat aiheuttaa yhteistä tanssi vammoja, kuten lihasten kantoja ja krampit, nilkan nyrjähdys, polven vammat ja selkäkipuja. Kunnostamisesta vahinkoa oikein on sinut takaisin jaloillesi kohtuullisessa ajassa. Asiat Tarvitset
Ice pack
Ace side
Lämmitys pad
tulehduskipulääkkeiksi (ibuprofeeni)
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
Nilkka nyrjähdyksiä

1

kuntouttaa nilkan nyrjähdys levolla, jäätä, puristus ja korkeus (RICE), kunnes turvotus häviää. Ylivoimaisesti yleisin tanssi vahinko on nilkan nyrjähdys. Nilkan nyrjähdys on pieni repeämä nivelside nilkan. Ja pienimmätkin repiä voi turvota paljon. Varmista, että käytät jään vain 15 minuuttia kerrallaan ja nostaa teidän nilkan yläpuolella sydämesi kannustivat liikkeeseen. Rasvaa jää 3 tunnin välein.
2

Kääri nilkan ässä sideharsoa lisätään vakautta ja vähentää turvotusta. Se on turvallista jatkaa tanssia, kun nilkka tuntuu vakaalta. Kokeile nilkan tukea ahdin suojelemiseksi nivelsiteet ja jänteet. Nilkka vammat yleensä tapahtuu useammin kuin kerran, joten varmista jatka tanssi liikuntaa vähitellen estää toistuvia vammoja nilkkaan.
3

Tee matka lääkäri käyttää vakavuus nyrjähdykset jos vielä tuntuu kipua 3-4 päivää. Älä jatka tanssia kunnes lääkäri antaa suostumuksensa.
Polven vammat
4

Käytä RICE polven vammat, liian. Polven vammat tanssijoita johtuvat yleensä laaja äänestysprosentti polvet (kuten aikana kerrosta). Polven vammat yleensä muodoltaan vaurioitunut rusto, joka johtuu usein hyppy ja laskeutuminen. Polven vammat tyypillisesti ominaisuus turvotusta tai kipua.
5

Varmista turvotus on poissa ennen kuin jatkat osittainen toimintaa. Kunnostamalla polvi on hankalaa, koska taivutus polvi on niin olennainen osa tanssia.
6

Vakauta polven aikana tanssi käytännössä ahdin tarvittaessa ja muistaa venyttää varovasti, mutta täysin ennen ja jälkeen treenin . Lämmennyt lihakset ja jänteet ovat vähemmän todennäköisesti loukkaantunut harjoituksen aikana.
Selkävammat
7

Varo selkäkipuja. Monet tanssijat voidaan loikki ympäri kerroksessa yksi minuutti ja seuraavassa hetkessä, he pitävät heidän takaisin sietämätöntä kipua. Takaisin vammat ovat yleisiä tanssijoille ja niissä särkee joka usein estää tanssija edes pystyssä. Selkälihaksia usein kouristus, refleksiivinen toimia, jotka elimistö käyttää suojaamaan nivelet takaisin.
8

Käytä lämpötyyny helpottaa kipua ja ottaa tulehdusta lääkitys epämukavuutta. Jos voit kävellä ja taivuta pieni vähän, olet todennäköisesti luokka 1 lihaksen repeämä. Jos kipu ei helpottaa muutaman päivän tai jos tunnet terävä kipu selässä tai on turvotusta, käy lääkäriltä täydellinen arviointi.
9

Aloita lempeä venyttely lisätä liikkuvuutta, kun selkä on parempi olo. Vähitellen lisätä pituus teidän venytyskertoja kunnes olet saavuttanut täyttä liikerataa. Kaikki selkävamman, suunnitelma levätä viikon tai kaksi täysin toipunut.
Lihasjännitystä
10

Lepo ja käytä jäätä 15 minuutin välein 3 tuntia lievittää lihasten kantoja. Lihas kannat ovat yhteisiä tanssi vahinkoa, joka aiheutuu ylivenyttämistä lihasten. Muutaman lepopäivän yleensä helpottaa kipua lihasjännitystä.
11

Vältä toimintaa, kunnes lihas on vahva uudelleen. Muut kuin lempeä venyttely, tanssi liikunta ja venyttely tarvitsee pitoon kunnes lihas on toipunut.
12

Stretch täysin, mutta huolellisesti jälkeen kovia lihas. Joustava, lämpimän lihas on vähemmän altis vahinkoa. Sarjan venyttely ja vahvistaminen harjoituksia ovat parhaimmillaan silloin kunnostamalla lihasjännitystä.
Lihaskrampit
13

Lopeta tanssiminen, jos tunnet lihaskrampit. Lihasten väsymistä, kuivumista ja joustavuuden puute aiheuttaa lihaskouristuksia. Kramppeja voi jumiutua jalka, selkä-, niska-tai muita lihas kehon ja voi olla sietämättömän tuskallista.
14

Hiero alueella, jossa kramppi sijaitsee. Kun välitöntä kivut helpottaa, varovasti ja täysin venyttää alueella. Monet kramppeja lopussa ajan liikuntaa. Varmista, että olet lämpenee ennen tanssia ja että teet täydellisen venyy treenin jälkeen.
15

Harkitse syy teidän kramppeja. Lihaskrampit on perussyy ja usein johtuvat puute nesteiden, suolaa tai kaliumia. Juo paljon vettä, syödä kunnolla, ja varmista, että olet kosteuttaa aikana tanssia, too. Jos kouristukset ovat yleisiä tai kivulias, ota yhteyttä lääkäriin.