Miten Kohtele Tendinitis

Tendinitis on kivulias tila liittyy usein liikuntaa tai urheilua. Kuitenkin, se voi vaikuttaa ihmisten, jotka eivät käytä säännöllisesti. Jänteet ovat kuitu kudoksia, jotka pitävät luut lihaksia, jotka auttavat hallitsemaan liikettä. Tendiniittiä ärsytystä tämän sidekudos, joka usein johtaa rajoitettu liikkuvuus, kipu osuessaan alueella, polttava tunne paikalla, tai turvotus tai redness.Tendinitis ole piknik. Se on vahinko, joka vaatii paljon hoitoa ja kärsivällisyyttä, jotta aikaa paranemista. Yhteisiä alueita tendinitis esiintyy ovat: akillesjänteet (takana nilkan), polvet, lonkat, olkapäät ja kyynärpäät. Useammin kuin ei, tendiniittiä aiheuttaa paineita jänne vaikka joustamattomuus ja vamma voi aiheuttaa tai pahentaa kunnossa. Asiat Tarvitset
Lämmitys pad
Ice Pack (pyyhkeellä välillä paketti ja ihoa) finnish Ibuprofeeni
Epsom suolat
Brace (tarvittaessa) finnish Ace side (jos tarpeen)
Näytä lisää Ohjeet
Miten Kohtele Tendinitis
1

Keskustele lääkärisi kanssa. Tendinitis on kivulias, mutta niin ovat monet muut vammat. Haluat varmistaa, että olet hoitavan oikea vahinko eikä viivyttää hoitoon enemmän vakava.
2

keskeyttää kaiken toiminnan. Luultavimmin pahentaa jännetulehdus jos alkaa käyttää. Sinun ei tarvitse tehdä huonoa tilannetta. Anna itsellesi ja loukkaantui jänne tauko, kunnes olet kivuton uudelleen. Monet urheiluvammojen asiantuntijat suosittelevat otetaan kolme viikkoa pois parantua loukkaantunut jänne.
3

Levitä jään sinun tendinitis viisi minuuttia kerrallaan, jokainen 15-20 minuuttia ensimmäisen tunti. Sitten voit varmuuskopioida pois 5-10 minuutin välein kolmesta neljään tuntiin. Ensimmäiset 24 tuntia ovat ratkaisevia parantava kipeä jänteet. Ice rauhoittaa välittömästi kipua. Kuitenkin, sinun ei pitäisi jäätä tendinitis ohi ensimmäisen 24-72 tuntia.
4

Ota muutama ibuprofeeni vähentää turvotusta ja helpottaa kipua. Monet tendinitis sairastuneille valittavat, että kipu on paljon pahempi yöllä tai kun herää aamulla. Haluat ehkä räätälöidä kipulääkettä annokset unilääkkeenä. Muista ottaa oikean annoksen ibuprofeenia.
5

Nosta vamma edellä sydämesi helpottaa joitakin arkuus. Sinun ei tarvitse nostaa kipeä lisäke erittäin korkea. Sinun pitäisi tuntea hieman helpotusta heti. Jotkut ihmiset haluavat kietovat vahingon ässä side auttaa vähentämään turvotusta. Tämä ei ole välttämätöntä, mutta se voi auttaa helpottaa joitakin kipu. Varmista, ettet kääri vamman liian tiukasti.
6

Liota lämmin kylpy. Lämpö on ihmeellinen parantava ominaisuus. Kaada Epsom suolat ammeeseen koska se on täyttö-ja liota 30 minuuttia. Epsomsuola sisältää magnesiumsulfaatti joka auttaa kadonneet magnesium kehossa.
7

Käytä lämpötyyny kipeä jänne. Kokeile 30 minuuttia lämpöä neljästä kuuteen tuntiin alkuvaiheen jälkeen 24-72 tunnin jäätymistä.
8

Hieronta auttaa edistää verenkiertoa ja sen ympärille lihas. Käytä omin käsin ja varovasti hieroa teennäinen liotuksen jälkeen ammeeseen tai käyttämällä lämpötyyny.
9

Jatka kevyt käyttää hitaasti. Älä pakota itseäsi heti takaisin täyteen harjoittelu-tilaan heti, kun loukkaantui jänne paranee. Go hitaasti. Aloita venyttely muutaman päivän, sitten lisätä valoa workout. Vähitellen lisätä teholla kunnes tunnet olosi mukavaksi palaamassa normaaliin toimintaan.