Miten Kohtele Hamstring nivelside ja jänne vammat

On kolme suurta lihaksia, jotka kulkevat ylhäältä istuu luut (Boney pistettä, että sinusta tuntuu, kun istuu metalli tuoli) pitkin takaisin reisien: takareisien. Päätoiminnot takareisien on flex polvi (taivutus sitä) ja laajentaa reiteen (tuo jalka takaisin). 3 kinnerjännelihaksia ovat: semimemranosus joka kiinnittyy yläosassa istuma-luun ja lisää takana polvi, semitendinosus, jolla on sama alkuperän istuu luun ja kiinnittyy myös takana polvi, bicep reisilihaksen, jossa kaksi suurta lihas päätä, että jaettu ja liittää sen kaksi päätä kahteen alueeseen takana knee.Hamstring jänne ja nivelside kyyneleet tapahtua urheilutoimintaa lihasten epätasapaino, liikakäyttöä, väärä lämmittely, tai hyperextension vuonna polvet (jos sinulla on tapana & # x201C; työsulun "polvet kun stand, lepää nivelet). Nivelsiteet ja jänteet ovat ohuempia kuin vatsa lihaksia ja saavat vähemmän verinen tarjontaa. Lamaannuttaa nivelside ja Jännevammojen voi kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen tai kauemmin parantua. Älä kiirehdi hyödyntämistä estää enemmän vakavia vammoja. Asiat Tarvitset
2 tai 3 jääpakkaukset
1-2 Ace side (t)
1 iso vaahtomuovi (saatavana verkossa)
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki lääketieteellisen diagnoosin lääkäri, ortopedi, urheilu kiropraktikko tai fysioterapeutti. Jos sinulla on lamaannuttaa rasitusta, voi ohjata jään alueelle ja pitää se kohonnut ensimmäisen 24-36 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Loukkaantumiset kuuluvat yleiseen luokkaan: kannat ovat lihasten arkuus tai valon trauman nivel-, lihas-tai jänne. Nyrjähdyksiä aiheuttavat äärimmäistä rasitusta kudosten tai repiä. Lihas-tai jänne tapahtuu repeämisiä kun tunnet kipua, kun lihas tai jänne on venytetty vastaan ​​vastarintaa. Jos se on täynnä repeämä, lihas ei voi toimia.
2

Pysy lääkärin neuvoja kirjeen. Jos sinulla on lamaannuttaa nyrjähdys, saatat suunnata ei veny alueella, mutta jään ja käyttää vaahtoa rulla "selvittää" lihassyiden jotta he makuulla rakentaa arpikudosta paikata microtears vuonna jänteet ja nivelsiteet.
3

käyttäminen vaahtomuovi vahingon kuntoutus on yhteinen fysioterapiaa klinikoilla. Saat takareisien, istua suuri vaahtomuovi niin, että polvet ovat koukussa, jalat lattialla. Crossing oikealla nilkan yli vasen jalka, roll vaahtomuovi selkään oikea lonkka, jossa alkuun kaikkien kolmen takareisien peräisin. Jatka liikkuvan hitaasti ja huomaa jos on tuntemuksia polttaminen pitkin takaosassa jalan. Tämä on yhteinen jälkeen kantoja.
4

Jatka työtä alas takaisin oikea jalka, uncrossing jalka niin, että vasen jalka on lattialla, vasen polvi vääntynyt suoraan sen yli. Oikea jalka on laajennettu suoraan edessäsi, takana oikea reisi päälle vaahtomuovi. Aseta kätesi taaksesi lattialle, rullaa vaahtomuovi pitkin takaisin Bicep femoris ja kaksi muuta kinnerjännelihaksia. Toista se toinen puoli. Rest.
5

Ice takaisin reisien pitkin alueilla, missä lamaannuttaa kanta tai nyrjähdys tapahtui ensimmäisen 5-6 viikkoa. Älä käytä tai tehdä mitään syvä taipumista polvet liian kun olet paranemista.
6

Käänny fysioterapeutti tai lääkäri, milloin lisättävää terapeuttinen harjoittelu, kuten kipu laantuu seuraavien viikkoa. Pyöräily tasaisella kaduilla (ei mäkiä) vahvistaa takareisien.
7

Kuusi tai seitsemän kuukauden kuluttua vamman, lisätä keuhko pitämättä mitään käsipainot salilla ja lamaannuttaa kiharat makaa vatsa lamaannuttaa curl penkki, käyttäen juurikaan lisäpainoa aloittaa. Kun koet enemmän voimaa loukkaantunut alueilla, ota fysioterapeutti tai lääkäri kerran seurata elpymistä.
8

Edelleen käyttää vaahtomuovi välein urheillessa ja jään joka kerta, kääre Ace side turvata jään sääreen. Mikäli huomaat, että on edelleen merkittävä heikkous tai merkkejä kivun jälkeen 6-7 kuukautta aktiivisen kuntoutuksen, hankkii lisätietoa lääkärin apua.