Miten Kohtele turvonneet nilkat

On monia syitä turvonneet nilkat, alkaen nyrjähdyksiä ja nivelsairaudet turvotusta. Usein turvonneet nilkat ovat epämiellyttäviä ja kivuliaita. Yritä ensin selvittää syy turvotusta, joten teidän on ajatus määrin hoidon aiot ottaa. Tämä auttaa sinua kunnolla huolta turvonneet nilkat. Voit ottaa tiettyjä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä kotona lievittää kipua ja turvotusta. Asiat Tarvitset
Jalka lepo ja tyynyt
Mukavat kengät
Ice
Nilkka wrap
Näytä lisää Ohjeet
Miten hoitoon turvonneet nilkat
1

vähentää turvotusta nostamalla jalkojen yläpuolella sydämesi. Tämä voidaan tehdä makuuasentoon tuolin jalka levätä tai tyynyn alle jalat nukkuessa. Tämä prosessi auttaa verenkiertoa ja mahdollistaa turvotus laantua. Päivän aikana, muista käyttää jään ympäri aluetta, koska jään auttaa vähentämään turvotusta. Anna nilkkojen loput ei tee liian paljon kävelyä.
2

Käytä mukavat kengät. Sillä välin, kenkiä, jotka auttavat lievittää kipua tai turvotusta, kunnes se menee pois. On erikoistunut kengät, jotka ovat niille, joilla nilkka tai jalka ongelmia, ja ne ovat yleensä hyvin pehmustettu, ilmanvaihto tuotteita, jotka auttavat nilkka tuntuu mukavampaa. Voit myös käyttää sukkia lisättyä tyyny ja suojaa lialta ja edelleen infektio.
3

Liikunta nilkkojen varovasti. Tämä auttaa liikkeessä ja lihasten toimintaa. Harjoitus sisältää kevyesti pistää jalka, taipumista, salakuuntelu ja hierovat. Lepuuttaa jalka sängyssä ja pidä jalka lähellä varpaat. Liikkein, varovasti kiertää jalka. Jos tämä on liian tuskallista, voit sen sijaan flex jalka pari kertaa. Myös yrittää levätä nilkat samoin, eikä liikaa rasitusta seisomaan pitkiä aikoja. Kun venyttely nilkkojen, auttaa heitä kädet siitä ei overstretch ja aiheuttaa lisää vammoja.
4

Käytä nilkan huivi. Nämä kääreet toimia paitsi tukea nilkka, vaan myös keinona kevyesti puristaa alueelle ja vähentää turvotusta. Nilkka kääreet voi edistää myös verhoilu jalka ja nilkka kävellessä. Lisätietoja vakava nilkka ongelmia, nilkka henkselit ovat myös saatavilla.
5

Hanki x-ray paikalliselta klinikalla. Home hoitoon turvonneet nilkat on yleensä vähäinen nilkka ongelmia, jotka häviävät yleensä parin päivän tai viikon. Jos turvotus ei voida vähentää korjaustoimenpiteitä edellä, se voi olla jotain vakavaa, että vain lääkäri voi hoitaa. Se voi olla murtuma tai oire liittyy monimutkaisempi sairaus.