Miten Kohtele plantar fasciitis ja päästä eroon Heel Pain for Good

Jalkapohjien fasciitis (joskus kirjoitettu väärin plantaarifaskiitti) on tulehdus jalkapohjien kojelauta ja jalka, jotka usein johtuvat urheiluvammojen. Kojelauta (sidekudos) pohjassa jalka tulehtuu aiheuttaen kipua kantapää, kaari ja joskus puolen jalka. Kantapää kipu johtuu jalkapohjien fasciitis on vaikea päästä eroon. Se kestää useita vaiheita ja ahkera hoito hoitoon jalkapohjien fasciitis. Asiat Tarvitset
Arch tukea pohjalliset tai tukevien kenkien
Soda voi
Urheilu nauha
kantapää nousee
Näytä lisää Ohjeet
1

Wear hyvä Arch tukea hyvin pehmustettu. Hyvä Arch tukea, joka sopii luonnollinen kaari on tärkeää hoidettaessa jalkapohjien fasciitis. Katso Jalkaterapeutti ja saada varustettu kuntoutusosasto, tai käytä kengät kuten Birkenstocks tai Mephistos, joka multa jalat. Tai kokeile hyvälaatuisia jalkatuet tai pohjalliset, kuten lämmön moldable kuntoutusosasto. Käytä jalkatuet molempiin jalkoihin, eikä vain jalka, joka on kantapään kipua.
2

Tape pohjaan jalka antaa lisätukea kaari. Käyttämällä 1-2 "urheiluteippiä tai juuri mitään vahvaa teippiä (Olen kuullut käyttää ilmastointiteippiä!), Sovelletaan nauhan pohjassa jalka kerran päivässä, ja poista teippi yöllä.

Halvat 3

Onko vasikka venyy auttaa kantapää kipu. Venytä varovasti. Calf ulottuu vapauttaa lihakset alas vasikka, pitkin akillesjänne, ja pohjassa jalka. Tämä puolestaan ​​helpottaa nivelsiteiden rasitusta (kojelauta), joita ei ole suunniteltu veny paljoa. Älä helppo vasikka venytys istuen tai makuulla suoristus jalka ja kallistamalla varpaita kohti kasvosi. Vai klassinen vasikka venytys seinää vasten.
4

Jatka kävellä. Vaikka jalat satuttaa, tämä ei ole sairaus, jossa oleskelee pois ne auttaa. Vältä liiallista pronaatio tai supination. Kävely ei pitäisi sattua liikaa ja pitäisi tuntea paremmin sen jälkeen muutaman ensimmäisen minuutin.
5

Ice vaikuttaa jalka vähentää tulehdusta. Täydellinen keino jäätä teidän jalka on sooda voi säilyttää jääkaapissa. Riisu kenkä ja sukka, istua tuolilla jalat lattialla, ja rullaa voi tiukasti pitkin pohjaan kaaren kantapää noin viisi minuuttia. Tämä sekä hierontaa lihaksia ja jäätelöt tulehdusta, vähentää kipua kantapää.
6

Onko hieronta osana hoitoon jalkapohjien fasciitis. Kaikki mahdollisuudet saat, kaivaa sormensa kaari ja pehmytkudoksen jalka mihin sattuu. Hiero kantapää, tuoden parantumista veren päällä ja vapauttamalla jalka lihaksia. Älä koskaan hieronta pisteen kipua särkee joka tekee sinusta notkua on hieno. Katso Resurssit toisen artikkelin siitä, miten tehdä hieronta jalkapohjien fasciitis.
7

Estä reinjury ja kojelauta. Kun olet ollut pois jalat pitkäksi aikaa, vältämme painosi loukkaantunut jalka kunnes olet hierotaan teidän jalka ja ihannetapauksessa tehty vasikka venytys. Re-vamman kojelauta tapahtuu aina nivelsiteet on otettava kantaa laakerin paino - kanta, joka pitäisi pudota joustavampi jalka lihaksia. Kun rentoutua jalka lihaksia kiinni kojelauta hierontaa ja venyttely, he voivat nyt venyttää täysin, estää kojelauta repiminen.
8

Kokeile kantapää hissit. Ostaa niitä apteekit ja farmaseutit tai jalka terveyteen tarjonnan myymälöissä. Muista pukeutua hissit molempiin jalkoihin, eikä vain loukkaantui yksi.
9

Ole kärsivällinen. Eroon jalkapohjien fasciitis ja kantapää kipu voi viedä aikaa. Pitää tehdä rutiini hoitoon jalkapohjien fasciitis. Se maksaa itsensä takaisin. Kantapää kipu voi kestää useita kuukausia mennä pois kokonaan, ja joskus jopa vuoden. Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen, mutta ei-invasiivisia hoitoja, kuten edellä esitetyille ilmoitetaan yleensä ensin.